地中海の国々は健康で美味しい料理の優れたレシピで有名です。 ギリシャのサラダは地中海料理の真珠の一つです。 ギリシャのサラダの カロリー含有量は高くないので、食事栄養に使用することができます。
ギリシャのサラダのメリット
ギリシャのサラダには新鮮な野菜（キュウリ、トマト、スイートピーマン、タマネギ）、サラダグリーン、オリーブオイル、チーズ、ブラックオリーブが含まれているので、ビタミンやミネラルが大量に入っています。 完璧にバランスのとれたギリシャのサラダとタンパク質、脂肪、炭水化物の内容、この料理は完全にsates、エネルギーを与えるが、胃の重量感を残すことはありません。
実質的にギリシャのサラダのすべてのコンポーネントは、体を若返らせるのに役立つ抗酸化特性を持っています。 サラダの大量の葉酸は、エンドルフィン（幸福のホルモン）の放出を増加させるのに役立ちます。
ギリシャのサラダには何カロリーが入っていますか？
ギリシャのサラダで最も重いカロリーは、ブリンザー、オリーブオイル、オリーブなどの成分です。 100グラムのサラダで約60キロカロリーですが、一般的にギリシャのサラダのバター、ブリンザ、オリーブのカロリーは87 kcalです。
ギリシャのサラダのカロリー含有量を減らすことは、カロリーを排除するのではなく、最も美味しい食材を使用することで可能です。 例えば、オイルの量を減らすために、彼らはスプレーからサラダを満たすことができます。 この方法では、オイルは均一に塗布され、必要量は少なくなります。
ブリンザによるカロリー量を減らすには、ギリシャのサラダにスルグニを加えることができます。 このチーズのカロリー含有量は、ヒツジチーズのチーズの場合は600kcalではなく、わずか240です。 そして、サラダのチーズの味はより強く感じられた、それは料理に追加する前に10分を切ったニンニクと混合することができます。
ギリシャのスリミングサラダ
ギリシャのサラダは地中海食の成分の1つであり、最も効果的であると考えられています。
- 朝食 - フルーツ、 ドライフルーツ 、乳製品、チーズ（1~2品目を選択）。
- 2回目の朝食 - ナッツの少数、アボカド（1製品を選ぶ）。
- ディナー - ギリシャのサラダ、野菜のシチュー、鶏の胸肉;
- アフタヌーンティー - コテージチーズ、フルーツ2個、ナッツ類（一品を選ぶ）。
- 夕食 - ギリシャのサラダ、米、茹でた魚。
脂肪、塩味、甘味、小麦粉、砂糖の地中海食で禁酒されます。 オリーブオイル、鶏肉、魚、米、緑、野菜、果物、酸っぱい乳製品、デート、チーズ、ヘーゼルナッツ、アーモンドの中からお勧めの製品です。