余分なポンドを失うためには、消費するカロリーの量を毎日使うものよりも少なくする必要があります。これは、毎日の減量のためのカロリーを知る必要があるためです。 性別、年齢、身長、体重、活動レベルなど、あなたの個性に左右されます。
数える方法？
毎日のカロリーの割合を計算するには、Harris-Benedict式を使用します。 結果として得られるカロリー数は、体の正常な動作と体重の維持に必要です。 毎日のカロリー摂取量の計算は、非常に薄く非常に痩せた人には適していないことを知っておくことが重要です。なぜなら、このためには、生物の他の個々の特徴を考慮する必要があるからです。 この式を得るために、239人の実験と研究が行われました。
どのように毎日のカロリーの割合を知るには？
基礎 代謝量 （PCB）、すなわち、計算の既存の重量を維持するためのカロリー数を決定するには、次のようにします。
女性の場合：BUM = 447.6 +（9.2 x体重、kg）+（身長3.1 cm、cm） - （4.3 x年齢、年齢）。
男性の場合：BUM = 88.36 +（13.4 x体重、kg）+（身長4.8 x高さ） - （年齢5.7歳）。
今度はあなたの活動のレベルを考慮する必要があります。 各レベルに係数があります：
- あなたの人生の中に物理的な運動がなければ - 1,2;
- 週に1〜3回のトレーニングの数 - 1.375;
- 週3~5回のトレーニングの数 - 1.55;
- 毎日列車 - 1,725;
- 1日に1回以上スポーツをする - 1.9。
毎日のカロリー要求の最終数を得るために、得られたBUM結果に活動係数を掛けなければならない。
計算例
私たちは、身長178cm、体重52kgの23歳の女の子の毎日のカロリーを学びます。
BUM = 447.6 + 9.2×52 + 3.1×178 - 4.3×23 = 1379kcal
ノルム=1379х1.55= 2137 kcal。
体重を減らすには？
これらの余分なポンドを失うためには、毎日のカロリー摂取量を20％減らす必要があります。 生物が通常1200kcalで動作できる最小値。 たとえば、体重が減ったり成熟したりした場合など、式の少なくとも1つの要素が変化した場合、必然的にノルムの値を再計算する必要があります。 ここでこのような単純な算術演算を行うと、余分なポンドを取り除くことができます。