Irina Turchynskayaは、経験豊富なフィットネストレーナーであり、彼女のテクニックのおかげで、非常に多くの女性と男性が体重をなくしています。 さまざまな年齢のためのプログラムがあり、すべての関心のある人に良い結果をもたらすことができます。
減量のためのIrina Turchinskayaのエクササイズの複合体
動的負荷と静的負荷を組み合わせることをお勧めします。これにより、望ましい結果が得られます。 最初のケースでは、筋肉コルセットが強化され、 姿勢が改善され、血管の弾性が増加する。 静的負荷はエネルギー消費を促進し、筋肉をより丈夫にします。 目標を達成するためには、週に3回イリーナ・タキンスカヤを訓練する必要があり、30分だけ運動に費やすのに十分です。 非常に重要なのは適切な呼吸です。だからストレッチするときに吸入する必要があり、筋肉が収縮する - 呼吸が必要です。 練習は2-3のサークルで繰り返されます。 ウォーミングアップを開始する必要があります。ウォームアップには、手足の揺れ、膝の回転や回転運動が必要です。
Irina Turchinskayaの体重減少のための練習：
- スクワットダウン、床にあなたの手を置く（スクワットに重点を置く）。 ジャンプのこの位置から、綱に立って（強調は嘘をついています）、そしてあなたの足を引っ張り上げ、再び踏みつけます。 その後、上に飛び、体をまっすぐにし、腕を伸ばす。 同じ順序で続行します。
- 家の複合施設では、Irina Turchinskayaはエクササイズ（膝からのプッシュアップ）をおすすめします。 IP - ひざまずいて重点を置く。 手は、肩よりも広い距離に置かなければならない。 タスクは、肘を曲げて両脇に広げ、腕を曲げます。 あなたの背中が平らであることを確認してください。
- この練習を行うには、椅子または他の仰角が必要です。 椅子の前に立って、腰の上に手を置き、片方の脚を膝に直角に曲げて椅子に置く。 仕事は身体を押し上げて、第2脚を上げ、椅子に完全に起き上がることです。 その後、あなたの足を下げ、PIを取る。 バランスを維持することが難しい場合は、壁に手を置くことができます。
- プレスフィットネストレーナーIrina Turchinskayaの筋肉を適切に装填することは、「コーナー」を行うことを示唆しています。 背中の上に手を置き、足を45度の角度で持ち上げます。 45秒間ホールド。 徐々に1分に達する。
- 次に、静的な練習に移り、非常に効果的で人気のあるバーから始めます 。 あなたの手と足で床に座り、肩の幅に置いてください。 プレスの筋肉への負荷を強調するには、骨盤を内側に「ねじる」必要があります。 身体は直線を形成しなければならない。
- Irina Turchinskayaによって提案された体重減少の次の運動は、「バラン」と呼ばれています。 あなたの胃の上に座って、腕を肘に曲げてください。 仕事は床から胸を引き裂いてできるだけ高くすることです。 その後、肘に曲がった腕を後ろから引き離さなければならない。 最大時間の位置を保持します。
- あなたの背中に置き、体に沿って手を置き、膝の片方の脚を曲げる。 床の上に約30度の第2脚を上げます。 脚と直線を形成するように骨盤を持ち上げます。 最大時間の位置を保持します。
- この練習は「矢」と呼ばれています。 身体に沿って腕を伸ばし、背中を指して背中に座ります。 課題は、片方の脚を持ち上げて、体と直角になるようにすることです。 その後、矢印の動きを繰り返し、最初は足を右に、次に左に移動します。 エクササイズ中に骨盤を床から引き裂かないことが重要です。
Irina Turchinskayaは高カロリー食の摂取を除いた食事に従うことを推奨しています。 それは良い結果を達成する統合されたアプローチです。