適切に体重を減らす方法 - 体重減少のための適切な栄養の基礎

余分な体重は、長年にわたって関連してきた共通の問題ですが、ますます多くの人々が自分の習慣を変えようとしていることが奨励されています。多くの異なるダイエットを見つけることができますが、最良の解決策はダイエット食品と運動です。

適切な減量と健康的なライフスタイル

短期間で健康的なライフスタイルを好む、自分の人生を変えようと決心した人々は、健康にプラスの変化をもたらしました。さらに、人が過剰体重を失うと、代謝過程が正常化し、多くの健康問題を引き起こす有害なコレステロールの量が減少する。適切な栄養と体重減少のためのスポーツは、エネルギーレベルを高め、皮膚の状態を改善し、老化プロセスを遅くします。

栄養士のアドバイス - どこで正しい体重減少を開始するのですか？

正しい方法に移行するための第一歩をとることは非常に難しいですが、急に行動するのではなく、徐々に変化させることが重要です。まず、メニューから有害な食物を除外する必要があります：脂肪、甘味、塩分、燻製および他の同様の製品。体重を適切に、そして永遠に失うためには、健康的な食物を食べる。大きな価値には水があるので、1日に少なくとも8杯を飲むように慣れてください。すでにこれらの変更だけで、脂肪燃焼のプロセスを開始することができます。

体重を減らすための正しい動機

さまざまな分野で成功を収めるためには、止まらないような動機づけが必要です。まず、希望する体重と目標達成日を決定することをお勧めします。健康に害を与えることなく、月に3-5 kgを捨てることができます。女性の場合、体重を減らす動機は個別に選択する必要がありますが、いくつかの効果的なヒントを提供することができます。

細身の女の子の目標や写真を別の場所にリマインダーでメモします。
最大の体重で失敗した写真を選び、定期的にそのような人生に戻らないことを約束してください。
追加のサポートはあなたがリラックスすることができないため、体重を減らすパートナーを見つける。
体重を減らして自分の秘密を分かち合うことができた人の話を読んでください。
あなた自身のために素敵な服を購入するが、より小さいサイズのカップル。

体重減少のための適切な栄養の基礎

短期飼料は、良い結果を達成し、長期間維持することを可能にしません。さらに、終了後、失われたキログラムが返されます。あなたの食習慣を変え、余分なキログラムと戦うために重要な健康的な食事に移行するのに役立つ規則があります。適切な体重減少は、栄養学のいくつかの基本原則に基づいています。

ダイエットは、すべての有用な物質を受け取るためにバランスをとるべきです。
3つの主要な食事に2つの軽食を補って分数摂取を推奨します。
体重を適切に減らす方法に興味がある人のためのもう1つのルール - 健康的な調理方法を選び、揚げることを拒否する。
速い炭水化物があるダイエット食品から除外します。

体重を減らすための正しい朝食

多くの人々は朝の食事を拒否して、深刻な間違いを犯しますが、これは体重を減らしたい人には禁忌です。朝食はエネルギーを得るために必要であり、またある時間は飽和感を与えるので、日中はそれほど多くはありません。それは最も満足のいく食物摂取量です。体重を減らすための適切な栄養を持つ理想的な朝食は、複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、少量の脂肪の混合物です。朝の食事に適した製品のリストがあります。

カシ。複雑な炭水化物の大きなソース。すばやく調理する豚を控えることが重要です。
卵。この組成物は、飽和してエネルギーを与える多くのタンパク質を含む。ヨークは有用ではないので、1つの卵全体と1つのタンパク質を食べることができます。
乳製品 。体重を適切に減らす方法に興味のある人は、低脂肪のコテージチーズ、ケフィアまたはヨーグルトを朝食用に選ぶことをおすすめします。
パンは粗い 。サンドイッチのファンはこのオプションにとどまるはずです。さらに、カードチーズ、チキンピース、野菜を選んでください。

減量のための右ランチ

科学者は、12時間から15時間の間に、酵素生成の能動的プロセスが起こっていることを確認した。これは、後半に生物を維持するために重要である。食事の食事は、80％のタンパク質、例えば、家禽肉、痩身魚または豆類でなければならない。メニューには、有用な炭水化物の一部（例えば、必要な脂肪を含むオリーブオイルを入れたサラダ）を含めることが推奨されます。甘い果実は最大3時間しか認められません。その部分は大きくすべきではないことを忘れないでください。

体重を減らすための正しい夕食

体が脂肪を消費するために夕食を食べる必要はないという誤解もあります。この意見は間違っており、夕食は確かに予定通りにすべきですが、それは簡単なはずです。その部分の大きさは、手のひらに収まる程度で、これは約250gです。タンパク質は野菜よりも2倍少なくなければならないと考えることが重要です。減量のための簡単な夕食、いくつかの機能を考慮に入れて調整する必要があります。

この食事のカロリー含有量は350 kcalを超えてはならない。理想的には、1日の総カロリー摂取量の25％を超えて夕食を食べていない場合。
ルールに頼らないでください - 最後の食事の時間は日の体制に依存するので、夜の6時以降には食べないでください。夕食は就寝前3時間以内に行わなければなりません。
あなたが眠る前に飢えていると感じたら、ケフィアを飲んでください。
果物は食欲を増やすだけなので、夕食には適していません。

体重を減らすための正しい練習

貯蔵された脂肪と食物と共に来る炭水化物を消費するために、あなたは物理的な努力なしにはできません。毎週3回、各運動の3つのセットを15-20回行う。ウォーミングアップでトレーニングを開始します。ウォーミングアップは、身体の働きを準備し、ハートビートを正常化するための障害に終わります。体重を減らすために自宅で練習する方法に興味がある人は、速いペースで練習をする必要があると考える価値があります。脚、背中、肩、腕、胸筋などの筋肉を装填し、最後を押すことが重要です。

どのように体重を減らすために運動ストラップを正しく行うには？

余分なポンドを取り除くことを目的とした家庭練習では、普遍的な静的運動が完璧です。その実装の間、ほぼすべての筋肉が仕事に関与しています。定期的なトレーニングで胃が平らになり、背骨が強くなり、臀部と腰が締め付けられます。運動が効果的であるように、運動を行う技術を知る必要があります。

腹部の減量のためのストラップは、手のひらと足だけで床に触れるラッチから作られています。腕を胸の下に置き、水平に保ちます。体はまっすぐで、前を見て首を引っ張るべきです。腰部に撓みがないように制御することが重要です。バーの中で、常に緊張しているようにしてください。この練習の他のバリエーションを実行することができます。

どのように正しくスキップロープにジャンプするには？

余分な体重に対処したい場合、効果的な脂肪燃焼を促進するため、心臓病を避けることはできません。ロープにジャンプすると、脚の強さが増し、プレスと手の筋肉が圧迫されます。ロープで体重を減らすと、リンパの流れが強くなり、セルライトがなくなります。心血管系および呼吸器系が強化され、胃腸管の働きが確立され、血流が発達する。ジャンプロープで体重を適切に減らす方法に興味のある人は、トレーニングのいくつかの特徴を知っておく必要があります。

結果として、週に3回、15分を最初に費やす必要があります。徐々に時間を45分に増やします。
まず、ゆっくりとジャンプしてから強度を上げます。これにより、負荷の準備と怪我を避けることができます。
飛び降りながら、エルボーを船体の隣に置き、手首だけでロープを回転させます。
背もたれは前方の位置に保持され、楽しみにしています。
土地は靴下のみですが、かかとは床に触れてはいけません。

どのように体重を減らすためにhuluhupを回転するには？

子供の頃から多くのエンターテインメントとしてフープをひねりますが、特別なhulaohupを取得し、従事する場合は、ルールを観察すると、余分なkgsを取り除くことが可能です。体重減少のためのhulahupと練習は、筋肉の多くを含む、血流を改善し、マッサージを運動し、消化器系を正常化する。重要なのは、体重を減らすプロセスを開始するために、フラの帽子を使ったトレーニングのいくつかの特徴を知り、それを考慮に入れることです。

フープを食後2時間、1時間前にねじることができます。
もう一つのヒントは、どのように適切かつ迅速にhulaohupの助けを借りて - それは少なくとも半時間かかります。以前にフープをねじっていない場合は、10分後に開始してください。徐々に時間を増やします。
回転中、脚をできるだけ近くに置くと、筋肉の緊張が増します。
それはあなたの息を止めないことが重要ですので、深く呼吸してください。
運動中は体をチャタリングして堅くしないでください。

どのように体重減少のための腹筋を行うには？

細身の足と伸縮性のあるお尻の所有者になるためには、スクワットがなければできません。この練習は、代謝過程の過程と脂肪沈着の消費を促進するのに役立ちます。その助けを借りて、筋肉が強化され、美しい救済ができます。運動は定期的に行うべきであり、毎日行うべきではない。上記の利点を得るには、体重スクワットを正しく行うことが重要です。

立って立って、足を肩の高さに保ちます。ゆっくりと沈み、大腿が床と平行になるように骨盤を引き戻します。エンドポイントでは、滞在してゆっくりとFEに戻ります。
落ちる、吸い込む、上がる、吐き出す。
プレスの筋肉をサスペンスに保つことが必要です。背中は常に平らでなければならない。
下向きの動きでは、かかとを引き裂かずに膝が靴下を越えないようにすることが重要です。
膝を減らして外側に曲げることはできません。