歩いている間にどれだけ多くのカロリーが焼かれているかという疑問は、体重を見て都市や公園の周りを歩くのを好む人すべてに関心があります。 これは特に若い母親に当てはまります。彼らは順序を整える必要があり、ベビーカーで新鮮な空気を長時間歩くことはベビーに役立ちます。 したがって、歩行時に失われるカロリーの量と、歩行をどのようにして体重減少に使用できるかを考慮してください。
歩いてカロリーを燃やす
通常の歩行は、最も効果的な フィットネスの 方法ではありません。 1時間歩くと、約200カロリーを使います。 これは誰にとっても普遍的な人物ではないことは注目に値します。スピードと最初の体重によって異なります。 あなたの体重が増えるほど、身体が運動に費やす強さが増し、より多くのエネルギーが消費されます。
平均速度で約5km / hの速度で歩行することに注意してください。 直接アスファルトではなく、自然の土壌、特にハンモックや峡谷の克服で歩く方が便利です。 このような歩行は、時間当たり300カロリーまで燃焼させることができる。
どのくらい多くのカロリーが速く歩いていますか？
通常よりもはるかに速い速度（約7 km / hの速度）で集中的なペースで進んだ場合、キログラムはより速く溶けます。 例えば、1時間の体重は、最初の体重に応じて350〜400カロリーを消費します。
特に便利なのは、上り坂を素早く歩くことです。しかし、このモードは誰にも当てはまらないでしょう。 しかし、まだ試してみると、カロリーの消費量は1時間あたり40-50単位増加します。
歩行中のカロリーの最大損失
体重を減らすために最も有利なのは、階段を上って歩いていないすべての人です。 歩いて1時間で500〜700カロリーを燃やします！ しかし、1時間ほど階段を登ることができる女の子を想像するのは難しいでしょう。 あなたが真剣に自分の世話をすると決めた場合、他のシミュレータは手元にありません - 普通のはしごを使用してください！ 関節を保護するために、専門家は徒歩で登ることを推奨し、エレベーターを下ります。 ただし、家にエレベーターがない場合は、階段を降りることができます。 そのようなレッスンは、15分から開始して毎日実施する必要があります。 同じ時間で週に1-2回、元の時間に1〜2分間加算し、階段を上って30分歩くまで進みます。 脂肪を燃焼させ、健康な代謝を回復させることは、体に良い助けとなります！
このような減量のための歩行は、非常に効率的にカロリーを燃やしますが、あなたがそれを不規則に行うと、それはあまり役に立たないでしょう。 まず、システムにアクセスしてみてください。たとえば、毎日20分、または1日おきに35-40分行います。 あなたのための便利なスケジュールを選択し、1つのレッスンをお見逃しなく！
あなたは歩くときに体重減少のためにどのように食べるべきですか？
歩くときに体重をなくすための基本的なルールを考えてみましょう。
- 砂糖をあきらめる。 茶の砂糖2杯は、そのカロリー値を大きく上昇させる。 さらに、甘いものを使用すると、文字通り1時間で飢えていることがあるため、血中の砂糖の飛び跳ねを誘発します。 果物を除くすべてのお菓子から、それは放棄する価値があります。 同じルールが粉製品に適用されます。
- 食べよう
ほぼ同時に、好ましくは小部分に分ける。 体は通常のリズムで作業するのが好きです。少なくとも週末後には仕事がいかに難しいかを覚えておいてください！ 体が通常のスケジュールから出てくる食べ物を知覚することも困難です。 - ガーニッシュの代わりに、野菜のみを使用します。新鮮なもの、煮込んだもの、焼いたものです。
- 毎日少なくとも2リットルの水を飲む。
- 揚げ物や脂肪が多い肉からの拒否。
どのような減量の心臓部でも、単にスポーツになることはできません - 脂肪細胞をより効果的に消費するだけでなく、新しい脂肪細胞の形成を防ぐのに役立つ 適切な栄養 を遵守することが重要です。