彼の姿を整理するためには、適切な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、BJUを消費しなければなりません。 現在、さまざまな公式が知られており、必要な値を計算することができます。 女性の体重減少のためにBZHを計算するのは簡単ですが、主なことは既存の公式を知って正しく使うことです。 受け取った値のおかげで、毎日あなた自身のメニューを簡単に作成することができます。
どのように正しく体重減少のBZHUを計算するには？
多くの人々は、脂肪は完全に排除すべきだと考えていますが、これは誤った食事であるため、健康を維持する上で重要です。
体重減少に対するBJUの正しい比率：
- 脂肪 - 消費カロリーの総量から20％を超えてはならない。
- タンパク質 - 食事の重要な成分であり、この物質は40％を超えてはなりません。
- 炭水化物 - その数は最大で、体重減少の割合は40％以下です。
体重減少のBJUの計算を行うには、まず、毎日の食事のカロリー量を計算する必要があります。 現在までに、独自の値を代入して単純な数学的な操作で単純な計算を実行するだけの数式があります。 最も一般的な数式は次のとおりです。
女性：655 +（9.6×体重でkg）+（身長1.8cm×身長 - 4.7×年齢）
男性：66 +（体重13.7 x）+（身長5 x高さ） - （6.8 x年齢）。
計算後、カロリーの値が得られます。これは、既存の体重を維持するために重要です。 次のステップは、モーター活動を考慮したファクターで結果を掛けることです。
- 不活発な生活の方法 - 1,2;
- 最小負荷、2回以下のトレーニング - 1.38;
- 週に3回以上訓練する - 1.55;
- 1週間に5回以上会場に行くか、難しい仕事があります - 1.73。
この後、生物が完全に存在するための食事のカロリー値が得られる。 次の段階では、結果の値に0.8を掛けなければなりません。逆にしたい場合は、質量を増やすと、係数は1.2になります。
体重減少のために BIO を計算するための計算式は、4 kcalで1 gのタンパク質と9 kcalで1 gの脂肪を取るべきだと考える価値があります。 私たちが前に書いたBZHUの割合を考慮に入れて、それは計算するために残っています：
- タンパク質=（カロリー値×0.4）/ 4;
- 脂肪=（カロリー値×0.2）/ 9;
- 炭水化物=（発熱量×0.4）/ 4。
身長178cm、体重62kg、年齢26歳の女性の例を考えてみましょう。 彼女は週に4回スポーツします。 計算は次のようになります。
- 655 +（9.6×62）+（1.8×178） - （4.7×26）= 655 + 595.2 + 122.2 = 1372kcalである。
- 1372×1.55 = 2127kcalである。
- 2127×0.8 = 1702kcalである。
- タンパク質 - （1702×0.4）/ 4 = 170g、脂肪 - （1702×0.2）/ 9 = 38g、炭水化物 - （1702×0.4）/ 4 = 170g。