Ekaterina Usmanovaは、近代的なフィットネスと女性のボディービルディングのスターです。 彼女の年齢にかかわらず、彼女はすでに、ミス・ビキニのタイトルを何度も獲得し、ロシア連邦の地域および連邦選手権でのフィットネス、ボディービルディング、ボディーフェストで賞を受賞しています。 現在、カティアは経験豊かな人から有能な指導を受けるだけでなく、生徒全員の熱意を模倣して援助するための模範となります。
この記事では、Ekaterina Usmanovaの主なトレーニングのヒントを確認し、完璧なプレスの演習を行います。
電源
結果を達成するための物理的なエクササイズがなければ、不可能であるという事実にもかかわらず、私たちはキャサリン・ウスマノバの栄養から始まり、後にトレーニングのテーマを続けます。 私たちのフィットネストレーナーは、彼女自身の上に立って、彼女はハードダイエットに座ったことはないと主張しています。 さらに、彼女は、通常の絶食ダイエットが提供できる唯一のものは、潰瘍、胃炎、 代謝の減速および他の消化障害であると確信しています。
また、キャセリンは食べ物、チップ、クラッカー、お菓子を缶詰にした食べ物を食べることができません。 季節、魚、赤身、乳製品によって天然産物、果物、野菜を優先します。
トレーニング
Ekaterina Usmanovaは、統合トレーニングの原則に基づいてトレーニングプログラムを構築することを推奨しています。 まず、カロリーの燃焼から始めます。例えば、ジャンプするロープを使用してから遅いペースを速く交互に繰り返すことで、車体は常に荷重を変化させます。
練習
我々は、プレスのためのEkaterina Usmanovaのトレーニングプログラムに取り組む予定です。
- 正しいプレスを振る：床からの短いプッシュと別の小さなリフト、ちょうど2つのステップでドロップ - 30回。
- 自転車：頭の後ろの手、膝を曲げた脚、直角に起立。 左の肘を右の膝に引き、左の脚をまっすぐにして、反対側で同じことを繰り返す。 それぞれの登山の後、我々は背中の床に落ちる。 私たちは2つのアプローチを20回繰り返します。
- 上下のプレスのための運動：我々は、床の上に、足をまっすぐに、頭の後ろに手を置く。 私たちは身体を持ち上げ、同時に屈曲した膝を手前に上げます。 私たちは最後まで足を下げません。 私たちは2回のアプローチを20回行います。
- エカテリーナ・ウスマノバの個人的な訓練では、クラスの期間に集中するのではなく、実行されるエクササイズの質に焦点を当てます。 プレスの練習テクニックにすべて注意を払い、最初に勉強してから、やり直してください。
あなたの首を引っ張ってはいけません。プレスを犠牲にして作業してください。 足をまっすぐにまっすぐに伸ばし、下を床に押します。 プレスが痛い場合は、あなたが無駄に訓練していないことを意味するので、痛みを恐れないでください。