ビタミンの日常的な基準が存在することは誰もが知っています。 しかし、現代の人生のリズムと人間の栄養だけでは、この繊細なバランスを維持することは非常に困難です。 ビタミンは最も重要な化学反応に関与しているので、それらの不足または過剰は体に有害な影響を与えます。 ビタミン に関する一般的な情報に 慣れた ことで、健康を一貫して高いレベルで維持する機会が増えます。
人間のためのビタミンの毎日の基準：ビタミンC
ビタミンCのおかげで、身体はコラーゲンを産み、皮膚と組織の若さと弾力を支えます。 それは強い血管や靭帯に必要であり、ストレス、毒素、緊張の緊張から破壊されるので、定期的に服用しなければなりません。 このビタミンが不足しているため、筋肉の成長が阻害されます。 毎日の基準は70mgです。
柑橘類、果実、ピーマン、ホウレンソウ、キウイの食餌に含まれている場合、アスコルビン酸は食物と共に容易に得ることができる。
ビタミンとミネラルの日常的な基準：Bビタミン
これには、ビタミンB1（中枢神経、心臓および肝臓の健康に必要な1.7mg /日）、B2（新しい細胞の構築には2mg）、B3（消化物は20mg）、B5（正常脂肪代謝については5mg ）、B6（免疫およびCNS-2mgについて）。 このグループには、ビタミンB8（肝臓500mg）、B9（タンパク質分子400μgの形成）、B12（骨髄3μg）が含まれています。
Bビタミンは、そば、酵母、ナッツ、豆、卵、肝臓、肉、家禽、チーズ、シーフードから得ることができます。
毎日のビタミンA摂取量
これは、皮膚を滑らかでしなやかにし、老化プロセスを遅らせ、眼の健康を維持するので、女性にとって最も重要なビタミンの1つです。 体が不足していないことを確実にするために、毎日1mgだけを受ければ十分です。
ビタミンAまたはレチノールは、卵黄、クリーム、脂肪チーズ、魚の肝臓、ならびにオレンジ色の果物および野菜 - アプリコット、ニンジン、マンゴー、カボチャなどの食物と共に得ることができる。
グループDのビタミンの毎日の基準
D群のすべてのビタミンは、リンと カルシウムの 代謝に関与し、消化に役立ちます。 彼らはスケルトンの形成に参加するので、成長する生物にとって特に重要です。 さらに、それらは生殖器および甲状腺に関与している。 健康に関しては、1日5μgで十分です。
魚油、脂肪魚、クリーミーなバター、卵黄からビタミンDを得ることができます。 最も驚くべきことは、私たちの体は太陽光の影響を受けてこのビタミンを独立して合成できることです。 したがって、薬を服用する代わりにソラリウムを使用することができます。
毎日のビタミンKの基準
このビタミンは血液凝固の原因であり、赤字の主な症状は鼻からの定期的な出血です。 健康のために、成人には120 mgが必要です。
ビタミンKは、ナッツ、ホウレンソウ、キャベツ、レタス、肝臓などの食品に含まれています。
毎日のビタミンEの基準
ビタミンEがなければ、他のグループのビタミンは吸収されません。また、すべての組織にとって非常に重要なので、体の若さを保つ必要があります。 細胞の死を防ぎ、あなたが若く健全なままでいることができるのは彼です。 健康には15mgで十分です。
ビタミンEは、穀物、卵、ナッツ、発芽した穀物、植物油などの製品を受け取ることができます。
毎日のビタミンHの基準
このビタミンはビオチンという別名を持ち、女性で非常に人気があります。 その使用は髪と爪を強化し、皮膚を健康的で滑らかにします。 さらに、それは粘膜の健康のために必要であり、にきびおよびコメドンを予防する。 50μgで十分です。
肝臓、牛乳、ナッツ、酵母、豆、カリフラワーの食べ物で食べることができます。
女性のための毎日のビタミンのテーブル：
大人のためのビタミンの毎日の基準のテーブル：
