あなたが体重を減らすことに決めた場合、最も簡単な方法は、事前にメニューを作って明確に従うことです。 他のケースでは、「正しい」製品が単に手元にないという事実のために、寛大さが可能です。 適切な栄養の 原則に基づいて、毎日のスリミングメニューを見ていきます。 あなたはあなたの目標に達するまで、無期限にそのような食事に固執することができます。
体重を減らすためのメニューの原則
だから、減量のために毎日のダイエットメニューを構成する原則を見て、提案されたオプションがあなたを退屈させたときにあなた自身の調整やダイエットをすることができます。
- その日には少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。 食事の前に水を1杯、食事の間に1〜2杯を取るというルールを守ってください。 これは、重要な規則で、効果的に代謝を分散させ、体重を減らし、衰弱や健康状態をなくしてより集中的に体重を減らすことができます。
- 朝食のためには、タンパク質（コテージチーズ、卵、肉）または複雑な炭水化物（お粥は、速い料理ではありません）を取ることをお勧めします。 最後の手段として、チーズを含む穀物パンのサンドイッチも近づくでしょう。
- すべての軽食はフルーツ、乳製品、または砂糖を含まないレモン入りの紅茶/紅茶です。
- 昼食には、スープを食べるのが最善ですが、低脂肪です。 あなたが空腹であれば、シリアルや野菜のガーニッシュや赤身の肉を食べることができます。
- あなたがどれくらい空いているかに応じて、夕食は非常に軽いか、またはタンパク質でなければなりません。 優れた選択肢 - 低脂肪の魚や、バターや野菜のない新鮮な、または調理されたガーニッシュの鳥。
- 寝る前に、低脂肪サワークリーム飲み物を飲むことができます。
同じ原則を使用してタンパク質成分を排除すると、体重減少のために毎日断食メニューを作成することができます。 あなたが肉を食べることを拒否した場合、毎日ダイズに大豆、豆、エンドウ豆、ナッツ、その他の植物性タンパク質が含まれています。
毎日体重を減らすメニュー
目印をつけるために、いくつかの変種で毎日体重を減らすための簡単なメニューを検討します。 これは、食事中の適切な栄養の原則がどのように実施されているかを明確に見ることを可能にする。 1日6杯の水をいつ何時に飲むのがより便利なのかを判断する必要があるので、「水を飲む」という行は含まれません。
オプション1
- 朝食：リンゴ半分のオートミール、砂糖のないお茶。
- ランチ：キュウリサラダ、キャベツスープのサービング。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス。
- 夕食：大根、玉ねぎとトマトで焼いた大根、緑色の豆を添えて。
- 睡眠の1時間前：varenetsのガラス。
オプション2
- 朝食：そば、タマネギとニンジンで煮たもの、砂糖なしのもの。
- 昼食：ビネグレット、軽くスープ、ニラ。
- 午後のスナック：脂肪分の少ないコテージチーズの半分のパック、ヨーグルトのビット付き。
- 晩餐：鶏の胸肉、ズッキーニまたはズッキーニで煮込んだもの。
- 寝る前の1時間：砂糖を含まないミルクティー。
オプション3
- 朝食：ドライアプリコットとケフィア、砂糖のない紅茶を加えたコテージチーズ。
- 昼食：そば、キノコと野菜で煮込んだもの。
- 午後のスナック：リンゴ、レモンを含む水のガラス。
- 夕食：ブロッコリーのビーフシチュー、砂糖のないお茶。
- 睡眠の1時間前に：ryazhenkaのガラス。
オプション4
- 朝食：沸騰した卵のカップル、砂糖のない紅茶。
- ランチ： 北京のキャベツからのサラダ、ボルシチ。
- 午後のスナック：オレンジ。
- 夕食：キャベツを入れたイカ。
- 睡眠の1時間前：天然ヨーグルトのグラス。
オプション5
- 朝食：シリアルパンと低脂肪チーズのサンドイッチ、ハーブ、紅茶。
- 昼食：玄米と鶏肉、紅茶のピラフ。
- スナック：ヨーグルト。
- 夕食：新鮮な野菜を添えたグリルチキン。
- 睡眠の1時間前：凝乳した牛乳の一杯。
体重を減らすための1日のおおよそのメニューを使用して、簡単で適切な栄養のための独自のオプションを開発することができます。 部分のサイズを制御します。サイズは必ず小さくする必要があります。