公正なセックスの代表者は、その体重を気遣って、夕方までに代謝が遅くなり、カロリーが問題のある地域で脂肪の形で積極的に寄付されることを完全に知っています。 このため、多くの女性が夕食を取らないようにしています。 しかし、このアプローチは、眠りに陥って故障や問題を引き起こす可能性があります。 あなたが満腹感を感じ、身体に最低限のカロリーをもたらすような製品で夕食を取ることはずっと良いことです。
私は食事で何を食べることができますか？
異なる国の栄養学者は、夕食を完全に放棄するよりも、軽い夕食をとることでスリミングが良いことに同意します。 最後の食事は素早く消化することができ、体に余分なカロリーをもたらさないようなものでなければなりません。 就寝前2時間以内に食べ物を食べるのが最善です。 極端な場合には、スキムド・ヨーグルトのグラスを買う余裕があります。
夕食の量は1杯分を超えてはならない。200〜250ml。 食べ物は脂肪や炭水化物で飽和してはいけません。そのためには、煮沸、焼き、グリルやマルチバークでの調理が最善の方法です。
夕食の主な仕事は、重要なアミノ酸を持つ生物の飽和です。 したがって、夕食には、消化可能なタンパク質を選ぶことが最善です。
栄養士はそのような質問に答えます。あなたは夕食をどうしたらいいのですか？
- 低脂肪の品種の魚の一片;
- シーフード;
- チキンフィレまたは低脂肪牛肉;
- 低脂肪チーズ;
- そばやオートミールのお粥。
- 酸っぱい乳製品、天然の無糖たっぷりのヨーグルト、コテージチーズ、
- カリフラワー、ブロッコリー、ピーマン、レタス、トマト、ズッキーニ;
- 無糖果実：リンゴ、グレープフルーツ;
- 緑茶。
あなたは夕方に何を食べることができますか？
食生活で食べるものを探して、私たちはしばしば、特においしくないものに満足しなければならないと想像します。 しかし、軽い夕食は新鮮である必要はありません。 おいしい、健康的な食べ物です。
- スムージー。 この料理は、新鮮な野菜、果物、乳製品から作られています。 ディナーには、低脂肪のコテージチーズ、リンゴ、アプリコット、ミルク、イチゴから スムージー を作る方がいいです。 あなたの裁量でできる製品を組み合わせますが、その飲み物は低カロリーになっていることが重要です。
- かぼちゃのカードキャセロール。 これは、低脂肪のコテージチーズ、乾燥したアプリコット、卵またはレーズンとカボチャから調製されています。
- イカと海キャベツのサラダ 。 その準備のためにイカ、ゆで卵、海キャベツ、カボチャと新鮮なキュウリを取る。
- 焼いた低脂肪魚。 オーブンで野菜と一緒に魚を焼くと、素晴らしいと便利な夕食が得られます。
- キャベツビーフはペストリーを蒸した。 その準備のために、同比率のキャベツとビーフを取る。
- チキンフィレとゆで野菜のサラダ。
- ニンジンとピーマンで煮込んだ。
- 野菜と一緒にそば粥。
あなたが人形に害を与えることなく食べることができる以外の選択肢があります。 覚えておくべき重要なことは、食べ物が脂肪や炭水化物で飽和したカロリーが高くないことです。 このため、夕方に食べることはお勧めしません。
- パン、クッキー、ケーキ、お菓子;
- パイ、バレニキ、餃子;
- 甘いヨーグルト、カードデザート;
- 米、ジャガイモ、パスタ;
- 揚げ物
- 脂肪肉、ソーセージ。
あなたがしっかり食べたり、甘いものを食べたいものから夜に苦しんでいないために、あなたは朝にそれを世話するべきです。 日中、あなたは何かおいしいものを食べることができます。そして夕方には禁止されているものを食べるという急激な欲求があります。 さらに、午前と午後には必須のビタミンやミネラル食品を豊富に摂取し、夕方に体が不足しないようにする必要があります。