もちろん、 円形訓練は 、時間と空間の限られた機能で、できるだけ体を磨くことができる点で優れています。
この場合、体脂肪を燃焼させる循環トレーニングの最も効果的な選択肢をあなたに教えてください。ジムで行われます。
ピーク時間帯にジムに参加した場合、つまり、訪問者の90％と同様に、様々なシミュレータの豊富さを無料で見つけることはまだ非常に困難です。 したがって、我々は2つの立っているシミュレータを選び、一方から他方へ走っていく、我々は循環脂肪燃焼トレーニングで疲れている。
私たちは、循環トレーニングのためのいくつかの演習を提供しています。
ウォームアップ
トレッドミルには特別なジョギングは何もありません。
脂肪を燃焼させる循環訓練の強さ訓練
体重減少のための循環運動は、2つのエクササイズから成り立っており、3つのサイクルを連続して繰り返します。 運動から運動、そしてサークルから次のサークルにいたるまで、私たちは休息をとらずに通ります。 3つのサークル（休憩、最大3分）をすべて終了し、2回目の練習に行ったり、最初の2回の練習を3回繰り返して循環訓練を行います。
エクササイズ間の休憩は、あるシミュレータから別のシミュレータへの移行です。 これは約1分間の休息を与えますが、速いペースで2番目のシミュレータに移動する必要があります。
最初のペアの演習 - 3つの円：
- 斜めのベンチでひねることは、ローマの椅子で行われた プレスの運動 です。 私たちは足をローラーの下に固定し、腕をリクライニングし、手が私たちの前にあり、後ろが少し丸みを帯びていて、私たちは最後までそれを下げません。 息を吐き出し、息を吐き出す。 ここで急いではいけない、筋肉を燃やす前に20〜25回繰り返す。
- ハイパーエクステンション - 我々は尾根が股関節の骨のすぐ下にあり、脚が伸ばされるようにシミュレータを調整します。 あなたのポジションは、前進するのが本当に簡単だと感じるようなものでなければなりません。 あなたの前または手のひらの後ろに手を置いてください（それで、登るのがより難しくなります）。 私たちは体の直角に下り、床と平行に上がります。 呼気時、上昇、下降 - 吸入時。 私たちは20〜25回の繰り返しを行い、摩耗に取り組んでいます。
今度は、この2つの演習からさらに2つのサークルを作成します。 このような循環訓練は、乾燥には理想的です。炭水化物が不足し、食事中に多量のタンパク質がある場合、脂肪を燃焼させて筋肉を構築する必要があります。
2番目の演習のペア - 3つの円：
- ダンベルの滝 - ダンベル、足を一緒に取る、手を下げる。 私たちは前方に、そして後方に、第2の足を前後に肺を切る。 ダンベルはいつも自分の手でぶら下がっているので、実際に究極の体重を選んで "ハングアップ"するのは難しいです。 我々は15回繰り返す。
- 傾斜ベンチでダンベルを押す - 私たちは、これらのダンベルを私たちと一緒に傾斜ベンチに持ち帰ります。 私たちは床に足を固定して作業中に足が外れないようにし、ベンチに傾き、腰のたわみを保持し、手を均等にし、肘を元に戻します。 私たちはダンベルを上げ、最後まで肘をまっすぐにしないで、ダンベルを下げ、胸筋を引き伸ばします。 私たちは呼気を起こし、私たちは吸い込みを抑えます。 我々は15回行う。
今度はさらに2つのサークルを作ってください！
そして、女の子の円形訓練のための3番目の練習のペア - 私たちは3つの円を作る：
- シミュレータの脚を曲げる - 15回繰り返して快適な体重を選択します。 私たちはベンチに傾き、骨盤はベンチにしっかりと押し込まれ、手は柄にぴったりと当たって、実際に体重を与えるローラーの下の脚に当たっています。 私たちは脚を持ち上げ、ローラーは尻に触れ、シミュレータの重量が上がると、脚を下げて投げないようにします。 上昇時には吸い込み、吸い込むと消す。
- 上のブロックで手を伸ばす - ケーブルカーに近づき、上のブロックで固定し、快適な体重を置き、後ろに1本の足を前に動かす。 私たちは紐で手を支え、肘が体に押し付けられるように伸ばします。 今すぐ手だけが上下に働きます。 彼の手を省略して、私たちは吐き出して、まるでロープを植える。 我々は15回繰り返す。