それはあなたがあなた自身のために設定する目標、すなわちあなたが体重を減らしたい量に依存します。 あなたが10-20kgを失うことが本当の人物ではないと判断した場合、誰もがそのような結果を達成することはできませんが、体重を減らすというこの方法は知識のある人々によって注意深く隠されているからです。 まず、1週間にどのくらい体重を減らすか、あるいはこのプロセスが想像する体重をどのように失うかを教えてください。
極端な方法
パブリックドメイン内のネットワークでは、最も鮮明な体重減少の方法が10〜20kgのものがあります。
乾いた断食 - あなたは3日間食べたり飲んだりしないことを示唆していますが、慎重な著者は弱さとめまいの可能性を警告しますが、恐れはないと著者は述べています。 。
非常に、あるいはむしろ、あなたが1週間で実質的に体重を減らす方法と、これを行うために必要なことを見てみましょう。
あなたが控えめで、体重を10kg減らすことに決めたとしよう。 小さな明確化：何10キロですか？ 脂肪、水、筋肉？ もちろん、あなたは脂肪を言う。
だから、1kgの脂肪を燃やすには、9,000kcalを費やし、10倍して1週間に90,000kcalを得る必要があります。 今、私たちが一日に燃やす必要があるものを見てみましょう：
90 000を7で割り、1日に12 857 kcalを得る。
平均的な人の1日の摂取量は1,500〜2,500 kcalで、たとえば食べることを拒否していることがわかっていますが、1日に12,000 kcalを処分しなければなりません。
- あなたは周りを歩いて練習し、6720 kcal（24時間280 kcal）を燃やすことができます。
- あなたは14時間 - 700kcalを14で実行することができます - あなたは9,800kcalを失います。
- あなたはまた、有酸素運動の20時間を行うことができます - あなたは9,000キロカロロを失うでしょう。
これらのオプションがすべてあなたのために受け入れられない場合は、より軽い体重を減らして1週間で体重を減らす方法を教えてくれる他の方法を選択する必要があります。
水を取り除く
過剰体重のほとんどは、細胞間腔に蓄積し、あなたの体をあらゆる方向に伸ばしている水です。 余分な水分のために、腫れ、 セルライト 、肥大した胃があります。
余分な体液を取り除くために、減量のために塩をあきらめます - 塩は水分を遅らせます。 また、あなたの食事利尿茶（狂信的な唯一の）に入力し、不思議なことに、多くを飲む。
電源
あなたの食べ物は、エネルギーが欠乏して体が自分の「節約」からエネルギーを取り出すようにする必要があります。
食事のカロリーの含有量は1,200〜1,300 kcal未満でなければならず、これは重要な器官やシステムの機能に必要な最小値です。 さらに、空腹の食事は体重減少につながり、その効果は最初の食事の後に蒸発しますが、代謝は長期間または永遠に遅くなります。
減量のために最も受け入れやすい方法は、分数栄養と製品の適合性の原則を観察することです。 大部分を食べたり、食べたりしないでください。誰もがこれを知っていますが、この単位原則を守ってください。 パンで肉を食べたり、ミルクを他の食べ物と混ぜたりしないでください。
低脂肪製品 - コテージチーズ、ミルク、 ケフィアのようなものにはカルシウムが含まれているため、脂肪がない場合は消化しないので、少し有用です。 低および中脂肪を好み、マヨネーズ、ケチャップ、ドレッシング、ソースなどの不自然な脂肪を制限します。
スポーツ
一週間で体重を減らす最善の方法は、2ヶ月間、1ヶ月間、
あなたが訓練するとき、脂肪と水の両方を同時に失うだけではありません。 体内の脂肪を置換する筋肉組織を作成します。 しかし、筋肉を構築するために、我々は再び栄養に戻ります。なぜなら、スポーツをするとき、脂肪を失うだけでなく、筋肉を失うことができるからです。 これは訓練の前後に飢えのストライキにつながります。 ところで、栄養士は1週間に体重を1-1.5kg以下に減らすことを推奨しています。