私たちの食生活が余分なポンドの蓄積に寄与すべきではないという事実は、すべての女性が知っています。 いくつかの人々は、この知識を食事栄養に非常に積極的に使用しています。 ビタミンについては、当然のことながら、彼らはキャベツで煮た牛肉の中に存在します。 そして、ここではない！
それが判明したので、食事のファンの多くは、脚気に苦しんで - ビタミンB1の欠如。 この赤字は、まず第一に、不在と過敏性の形で現れます。 私たちの食生活がキログラムを取るだけでなく、同時に、適切に栄養を与えるために、食物中のビタミンBの含有量を考慮してください。
B1またはチアミンは 、代謝プロセス、脂肪、炭水化物およびタンパク質の分解に積極的に関与しています。 さらに、それは神経系の仕事に参加し、また毒素の影響に対して身体に対する自然の障壁でもあります。 ビタミンB1を含む食品：
- 肝臓、豚肉および牛肉の味付け;
- ライ麦パン;
- オートムギ、そば粥;
- 豆;
- ジャガイモ。
B2またはリボフラビンは、生殖機能、赤血球および抗体の合成、ならびに皮膚、毛および爪の美しさおよび健康の原因となる。 水溶性の過剰は尿によって排出される。 食品中のビタミンB2の含有量：
- アーモンドとマツのナッツ;
- 肝臓;
- サバ;
- アプリコット;
- ミルク製品。
B3または ニコチン酸 は、心臓血管系の正常な機能にとって非常に重要なビタミンであり、毛細管を拡大し、細胞酸化のプロセスに参加する。 ビタミンB3がどれくらい多い食べ物：
- 豆;
- トマト;
- コーン;
- 日付;
- チーズ。
B5またはパントテン酸は 、血液細胞、抗体、アミノ酸、脂肪、炭水化物およびタンパク質の代謝に関与している。 製品：
- 卵黄;
- 肝臓;
- キノコ;
- ブロッコリー;
- ふすま。
B6またはピリドキシンは、睡眠中の筋肉の神経緊張を緩和する役割を担い、天然の利尿薬であり、タンパク質および脂肪の同化に関与する。 含まれるもの：
- キャベツ;
- バナナ;
- チェリー;
- トマト;
- レモン。
B8またはビオチンは美容ビタミンです。 それは肌や髪にとって非常に重要です。 細胞の成長、代謝、他のビタミンB群の利用に責任を負います。汗腺の働きを正常化します。 食品では：
- ほうれん草;
- キノコ;
- 酵母;
- 大豆;
- 肝臓および腎臓。
B9または 葉酸 は神経系および循環系の機能に関与し、人体内での細胞の合成は起こらない。 製品：
- チーズ;
- キャビア;
- 肝臓および腎臓;
- 葉っぱの緑;
- トマト;
- 穀物。
B12またはコバラミンは、記憶、集中力を改善し、神経系の働き、成長および良好な食欲を担う。 含まれるもの：
- 卵;
- 乳製品;
- 肝臓。
B13またはオロット酸は 、生殖機能、肝臓の健康に関与するビタミン、肝細胞の合成に関与している。 製品：
- 乳酸エチル;
- 凝固ミルク。
B15 （パンガミン酸）およびB17（ラットラル）はビタミン様物質である。
それだけです。 私たちは食品中のBビタミン全ての内容を完全に解体しました。 B群のビタミンは、生物全体の正常な働きにおいて非常に重要であり、それらはすべて深刻な代謝過程、細胞の合成に関与し、また、健康で魅力的な外観にも関与している。 それらはすべて水溶性であり、蓄積せず、排泄される。 体重を減らすという考えに献身し、体の必要を忘れずにビタミンBの補給をしてください！