背中の柔軟性をいかに発展させるかという問題は、大人が既に真剣に「つかむ」ときに尋ねられます。 一方、自宅で行うことができる背中の柔軟性のための簡単なエクササイズは助けになります。
どのように練習で背中の柔軟性を向上させるには？
背中の柔軟性のためのこれらの練習は、ヨガの体操に基づいて開発されています。 そのような 体操の 定期的な運動は、筋肉からの過負荷を軽減し、座りがちな生活様式のために生じる痛みを緩和するのに役立ちます。 演習は毎日、繰り返しの回数を必要とする - 2〜3回を実行します。
- タラサンの運動 。 あなたはヤシの木のような身体の正しい位置から始める必要があります - あなたはまっすぐにまっすぐに立って、肩をリラックスした状態で立てる必要があります。 インスピレーションの間、手が起き上がり、手のひらは内側を見ます。 かかとが床から外れ、体全体が上に伸びると、頭はまた、手のひらを見るためにわずかに傾けられなければならない。 アサナは3〜5秒以内に、または可能な限り実行されます。
- エクササイズ "Shashankasana 。 " 最初のポジション - ひざまずいて、尻をしっかりとかかとに押し当て、手を上げました。 呼気が行われるとき、身体は手で引っ張られ、ゆっくりと前に下がる。 かかとからの臀部は裂けず、額の表面に触れることが望ましい。 アサナは4-5秒間実行されます。
- エクササイズ "Purvottanasana" 。 開始位置は背面にあります。 吸入の完了時に、手を持つ手が床に置かれ、身体は円弧の形で上方にアーチ状になる。 床からの靴底は持ち上げてはいけません。手足は最大限まっすぐにしてください。 アサナは20-30秒以内に行われます。
- エクササイズ "Dzhathara parivartanasana" 。 元の位置は、脇の下に腕を広げて背中にあります。 脚をまとめて膝に曲げて胃に引っ張った。 曲がった脚を側に下げて（肩と手のひらを床に押し付けたままにして）、40〜60秒間その位置を保持し、開始位置に戻します。 反対側にも繰り返します。
- Ardha Navasanaの運動 。 最初のポジションは座っており、脚は伸びており、手は体を拘束しています。 次に、足を上げる必要があり、少し戻ってきます。 ポジションが安定すると、手を頭の後ろに持っていく必要があります。 この位置を10〜40秒間保持する。