過食 は、体重を減らすための最大の問題の1つであり、一般的に現代の仕事のリズムに住んでいる人々です。 今日、私たちは過食をやめる方法を学び、毎日の習慣に変えなければならない多くの有用なルールを学びました。
どのように過食の習慣を取り除くには？
- 心理的要因が物理的要因よりも重要な役割を果たすことが多いため、あなたの意志に働きかけること。
- あなたが本当に空腹であると感じるときにのみ食べてください。
- ヒープで耕さず、食事の前に2杯の水を飲む。
- 感情、ストレス、感情をつかまえたり、好きなことをしたり、瞑想したりしないでください。
- 徐々に部分を減らし、大きなプレートを小さなもので置き換える。
- 食事の数を増やし、カロリーの少ない食事を優先します。
- 1日に3つ以上の軽食を自分で許可しないでください。
- もっと水を飲む。
- 軽い飢えの気持ちでテーブルから出て行く。
- 過食を避けるために、テレビ、コンピュータまたは本の前で食べる習慣を取り除く。
- 同時に食べようとする。
- あなたが本当に楽しむ食べ物だけを好みます。
- 複雑な炭水化物と天然繊維が豊富な食品で朝食を食べる。
- トレーニングの前に30分食べる。
- 物理的な努力の後でケフィアムまたは天然の甘味を失ったヨーグルトで甘やかす。
- 食料品店の食料品店に行ってはいけません。
- 悪い脂肪を良いものと置き換える、例えばサワークリームのためのジャガイモ、食事からマヨネーズを取り除く;
- 通常のお菓子の代わりに、野菜、果物、ドライフルーツを選んでください。
なぜあなたは過食できないのだろうと多くの人々が疑問を抱いています。 結局のところ、私たちは実際に食事を楽しんで、ファーストフードのカフェに投げ込む前に、またはパーティーの間に食べることができます。 問題は、過食は消化器系の崩壊を招き、肥満につながるので、適切な栄養は健康と美しい姿を約束するものです。
夕方と夜に過酸化水素を与えないでください。
夕方には、飢えの強い感覚で、絶対に疲れている人は低脂肪の軽食を食べるでしょう。
パラドックス、しかし、あなたの夕食をより充実し、より満足するほど、寝る前に覚醒する際の飢餓感が大きくなります。 あなたの夕食をいくつかの食事に分け、低脂肪の食べ物や野菜を好みます。
少量の食べ物をあまりにも早く食べるためには、より多くの食材を使って料理をより多様化してください。 結局、過食はしばしば単調で貧弱な食事から生じる。 さまざまな種類の肉、野菜、果物を組み合わせてみてください。
ベッドに入る前に歩いてください。 スポーツは私たちを食べるよりも快適にさせます。
エッセンシャルオイルとマッサージでお風呂でおくつろぎください。
早く寝る。