適切な分数栄養の鍵は、さまざまな食べ物と栄養の頻度です。 したがって、人は空腹感を感じることはなく、そのエネルギーは高いレベルにとどまっています。 これは、低脂肪成分を含む健康食品の小部分が頻繁に摂取され、人の飢えを減らし、過剰なカロリーを消費するのを防ぐためです。 これは、減量のためにそれを推薦小数パワー支持者の基礎であり、そして彼のモットーの言葉として選択しました：「！フラクショナル食事は - 食べて、重量を失います」
ハリウッドの有名人のパーソナルトレーナーであるHarley Pasternakは、体重を減らすための分別栄養戦略を提供しています。 その目標は、分別食の体重を減らすだけでなく、将来の体重に戻らないことです。 Harley Pasternakは、5つの要素について分別栄養の原理を構築しています。
分数力：ハーレー・パステナクと彼の5つの要素の食事
砂糖なしの低グリセミック指数の炭水化物、天然繊維の5グラム以上、リーンタンパク質、健康的な脂肪や飲み物：つまり、図5に基づいて、すべてのこの食事療法では、減量のための分別力の原理は5つのコンポーネントのメニューを示唆しています。 そして、1日に5回必要です。 これはあなたのエネルギーを保持し、カロリーの最小数で体の満腹感を維持します。
人間の体は燃料として使用する - - と血液中のグルコースこれを翻訳製品のグリセミック指数は、身体が、製品中のグルコースを打破するために必要な時間から計算されます。 血糖指数の低い製品（果物、野菜、豆など）は、血液中のグルコースの割合を徐々に増加させます。 これは、彼の食欲を制御するために人を助け、長い時間のために満ちて感じる。
Harley Pasternakの顧客のほとんどが上記の部分栄養の原理を魅力的にするのは、消費カロリーを慎重に計算する必要がないことです。 トレーナーが言うことは次のとおりです。「私は、部分の大きさや調理された食品の重さを重視しないで、単純な論理に頼るようにクライアントにアドバイスします。 私は鶏の胸肉1食分を食べる必要があると言いますが、これは8本の胸があるはずではありません」
分数栄養は、5つの要因の食事に基づいて、あなたが望むものを何か食べることが許可されている1週間に1つの "自由な日"を可能にします。 Harley Pasternakのこの戦術は、1週間以内にそのような誘惑の影響を受けにくい人物であることを示唆しています。 確かに、彼は自分の前で見ることすべてを試す機会ではなく、ちょっとリラックスできる機会として、「自由な日」を知っていることを顧客に警告しています。 「このパンやケーキを食べて食べたいけど、ここでやめてください」とHarleyは言います。
そのような分割食品は結果ですか？
「はい、」とHarley Pasternakは答えます。 しかし、以下の条件が考慮される場合に限り、分別栄養は体重減少に適している可能性があります：
- 血糖指数の低い食べ物を食べる。 アスパラガス、アーティチョーク、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、グリーンサラダ、芽キャベツ、キュウリ、ナス、大根、エンドウ豆、トマト、ズッキーニと - 低GIのピラミッドの基礎は野菜です。 その後、豆類：トルコのエンドウ豆、豆、レンズ豆。 また、いくつかの果物やベリー - りんご、アプリコット、イチゴ、メロン、さくらんぼ、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、桃、みかん、梨、新鮮なパイナップル、ブラックベリー。
- 平均GIはパスタ、未加工米、全粒パン、高値は砂糖、白パン、ジャガイモ、白粉である。
- 魚、鶏肉、肉、鶏肉、卵、ヨーグルト、および不飽和脂肪酸の少量 - - オリーブやキャノーラ油、ナッツ類、油性の魚、高GI食品とは、タンパク質を交換してください。
- 30％〜70％の比率を忘れないでください。なぜなら、分別栄養では減量のために重要な役割を果たすからです。 この比率は、あなたがメニューに含める低GIの脂肪や食品の割合を示します。
- 頻繁に食べる。 減量のための分数栄養の体系に基づいた小頻度のスナックは、あなたのエネルギーを高いレベルで維持します。 並行して、豊富な種類の有用な製品は、長い間摂食を感じるのに役立ちます。
- 小さな軽食を好む。 1つの「自由な日」の代わりに、毎日「禁じられたリスト」から非常に少量の製品を食べることができます。
分数栄養についての会話を終えて、私たちはおおよそのメニューを提案します - 彼はEva MentesとCatherine Haleの後に続きます：
最初の朝食
- 1個の卵、細かく切ったほうれん草とキノコからのオムレツ、ライ麦パン1個。
2回目の朝食
- クリームチーズ1杯、りんご1杯。
昼食
- 2つのナスの詰め物。
午後のスナック
- 培地1本、扁桃またはナッツ10本。
ディナー
- 200グラムのゆでブロッコリーに焼き鮭とたくさんの香ばしいハーブを添えています。