あなたはいつも体重を減らすことができ、それは次の月曜日ではなく、それを必要とします。 もちろん、このプロセスは準備する必要がありますが、これは毎日やっていることではありませんか？ 結局のところ、ほとんどの時間、私たちはダイエット/体重減少/体重増加について話すか、大切にしている体重を減らす方法について鏡の前で主張します。 十分な狡猾さ - 私たちはこの体重減少の準備ができているので、それ以降は体重は一度でなくなります。
だから、体重を減らしたいのですが、どこから始めるのですか？ 計画から！
体重を適切に減らすための出発点 - 目標を設定する
まず、あなたが決定する必要があります - あなたはすぐに、または長い間、体重を減らしたいと思います。 オプションは互換性がないので、私たちはあなたのために選択します - 「長い間」。 そしてこれは、飢えの週に耐えられるだけでなく、私たちの食生活全体、そして実際には生き方を変えなければならないことを意味します。
あなた自身の本当の目標を設定する - 月に1,5-2kgを失う。
体重を減らす方法 - 食事を選ぶ
良いダイエットは起こらない、それは私たちがダイエットという言葉に入れたコンセプトに関係している。 実際、この用語は単に有害であるか有用な食品を意味します。
だから、ここでは、有用な食事は、日常生活に適用される食事であり、3日以上持続しない食事はありません。 選択の正確さを確かめるために、統計に慣れることをお勧めします。
- ダイエットに就いているすべての人のうち18％だけが肯定的な結果を誇っています。
- 体重減少の25％が平均食餌の最大月間生存する;
- 10％ - 2ヶ月に耐えることができます。
- そして65％は最初の週に崩壊する。
- その結果、体重を減らして戻ってくる人々は、体重を減らす通常の方法の後、医者に向かわなければなりません。
食べ物の日記を維持することは、体重を減らし始める唯一の正しい方法です。 あなたの人生で何が間違っているのかを知るために（一回限りの祝宴から、私が信じて、誰も体脂肪を持たず、体系主義のために体重が出ます）、分析する必要があります。 したがって、一日中食べた時間をすべて書き留めて、将来的に食生活から最も悪いものを排除しようとする必要があります。
栄養習慣
したがって、正しいプレートは次のようになります。
- ½ - 野菜;
- ¼ - タンパク質;
- ¼ - 有用な炭水化物のサイドディッシュ（全粒粉のパスタとパン、 お粥 、ゆでたポテト）。
脂肪も必要ですが、有用です。 すべての有害な脂肪を除去する：
- ソーセージ製品;
- ケーキやスイーツ、脂肪系クリーム;
- チップ;
- ファーストフード。
心理的トリック
おそらく、体重を減らし始めるほうがよいかどうかという疑問は本当に重要です。 体重を失うのは、月曜日、またはあなたが好きな曜日の他の曜日でなければなりません。幸運にも、幸運なことです。 体重を減らし、道徳的に準備するために必要な新しい生活様式を失うため、これは重要です。 計画を立て、あなたの行動の重要性を認識し、新しい身体の中に自分自身を見つけるための渇きを溜めます - 最も重要なのは、燃え尽きないことです。 私たちの心理的なトリックを活用して体重を減らす方法：
- あなたの食べ物はおいしいはずです - もしあなたが嫌いなブロッコリーを食べれば、彼らはあなただけを傷つけ、失う体重は始まらずに壊れます。
- 最も栄養的ではなく、一度だけの食事ではなく、毎日の食事に適していても、あなたが嘘をつく食べ物を選んでください。
- 飢えていない - 一度出かけることはできますが、鱗の数を減らすことはありませんが、心理的な不快感を与えます。これは私たちの選択肢ではないことを意味します。
- 食べ物の80％は役に立つはず、20％はナンセンスに残り、健康的な食べ物や体重を減らすことはありません。本当に美味しく愛されているものを食べることができる曜日を決めてください。
あなたが食べたものについて自分自身を判断しないでください - あなたが食べたもの、食べたもの、ただ賢くなり、自分を愛してください。