もちろん、「体重を減らす」という言葉には、単食、飢餓ストライキ、絶対ストレスとの関連があります。 結局のところ、体重を減らすことは食べないことを意味します。 私たちはあなたを失望させ、あなたを怒らせたくありませんが、体重を減らすこの方法では、水を失うことに注意する必要があります。 ほとんどすべての食事は、塩の完全排除に基づいています。 したがって、すべての液体が体を離れ、皮下脂肪だけが残り、 セルライトが目立つようになる。
同様の食事の後、通常の塩分を含むものを食べるとすぐに、水は体重のような場所に戻ります。 私たちは体重減少のための食事を提供します。つまり、脂肪ではなく水を取り除きます。 この減量の効果はずっと長くなりますが、このプロセスは利尿薬の茶、下剤などの使用よりも複雑です。
どのように脂肪を取り除く？
私たちの体が皮下脂肪貯留を破壊し始めるためには、グリコーゲン、すなわちグルコースの貯蔵を枯渇させる必要があります。 食べた後、グルコースの一部は血液中にあり、そのほとんどは肝臓に送られてグリコーゲンに変換され、残りは皮下脂肪の形で「雨の日」に寄せられる。 このことから、体重減少のための正しい食餌は、グリコーゲンの貯蔵が枯渇し、脂肪に達するという条件を作り出すはずである。
まず、体重減少のためのおおよその食事療法をあなたの注意を喚起し、ニュアンスについて話します。
メニュー
食事の数は6であり、したがって、食べ物を少しずつ摂取すると、私たちの体内で過剰のグルコースが生成されず、脂肪に変わります。 我々は、肝臓がグリコーゲンの形で放つことができるほど多くを消費する。
朝食 - 野菜サラダ、鶏の胸肉、玄米、焼き魚、またはオオムとオムレツ。 それぞれのオプションにライ麦パンを追加することができます。
2回目の朝食は、フルーツ（バナナ、リンゴ、ナシ）またはナッツ（アーモンドまたはカシュー20g）を加えたヨーグルト、コテージチーズまたはケフィアです。
ランチ - タンパク質（肉、魚または鶏肉）+炭水化物（野菜のガーニッシュとシリアル）：
- ライスパンからの野菜サラダ、トーストとチキンブリスケット;
- そばと煮込み野菜の焼き魚;
- 鶏肉（肌なし）と玄米と野菜;
- 低脂肪ハムとオムレツとビネグレット。
スナック - オートミールクッキーやマシュマロ、ミルク スムージー と一緒に、お茶または低脂肪ミルク（蜂蜜を加えることができます）のガラス。
夕食 - フルーツまたはナッツまたは煮込み野菜を含む乳製品、または焼いたジャガイモ、またはグリルした肉または魚。
最後の食事は脂肪分が少ない乳製品だけです：
- コテージチーズの小さな部分。
- ケフィアのガラス。
- 天然ヨーグルト。
ニュアンス
体重減少のための食事を作る - それはまだ戦いの半分です。 結局のところ、上記の食べ物は体重を増やさないために役立ち、脂肪燃焼のプロセスは午前中に最も効果的です。
目を覚ました後、急いで朝食を取ってはいけません。 約1時間は苦しむ。 睡眠中は、グリコーゲンの貯蔵が枯渇し、今では脂肪を直接処分することができます。
目覚めた後の最初の1時間で軽い心臓負荷をかけ、静止した自転車に乗る
毎日の食事には、生命体、タンパク質、脂肪、炭水化物に必要な成分がすべて含まれている必要があります。カロリー摂取量は、希望の体重減少の程度とエネルギー消費量に応じて個別に選択する必要があります。 体重が減ると、慣れ親しんだカロリー量を20-30％減らすことができます。
夕方までに、代謝が遅くなるため、最後の食事は純粋なタンパク質です。 それは、睡眠中に細胞、炭水化物、脂肪を回復させ、成長させるために消費されます。私たちはそれらを必要としません。 肝臓には十分なグリコーゲン貯蔵量があります。