多くの初心者、そして時には "継続中の"アスリートがトレーニング後の吐き気に苦情を言います。 これは男性、女性、 有酸素 運動、嫌気性で起こります。 この現象の理由とそれを取り除く方法を考えてみましょう。
吐き気の原因
まず、めまいや吐き気を恐れてはいけません。 熱狂的に負荷を増やす非常に多くの選手が、それを通過しました。 以下の要因が吐き気を引き起こす可能性があります。
運動前の豊富な食事
時間がひどく欠けていて、トレーニングの前に1時間足らずで食べたことがあり、かなり緊張していたとしても、吐き気がうまくいくかもしれません。 このような状況の生物は、消化に力を向けることはできませんが、筋肉にそれらを投げるので、そのような問題が生じます。 これは消化器官を傷つける。
血糖値が低い
あなたがタイトな食事に座って、少し食べたり、トレーニングの3-4時間前に食べることはありませんが、同時に自分自身にかなり深刻な負荷を与えている場合、身体の自然な反応は衰弱、吐き気、頭痛です。
あなたは血圧が低い
これに問題があるかどうかを調べるには、圧力を測定することができます。 そのような可能性がない場合は、あなたの健康に注意を払うだけです。 あなたが突然立ち上がったときにあなたの頭が回転していませんか？ あなたが長い間座っていて起きているなら、不快感を感じませんか？ これらの症状がある場合は、ストレス、栄養失調または睡眠不足のために頻繁に起こる圧力に関する問題について話しているのかもしれません。
トレーニング後に気分が悪くなった理由を判断したら、この問題を簡単に解決できます。 あなたの体を慎重に扱い、身に着けるようにしないでください。 さらに、吐き気は消化管の特定の疾患で起こることが知られているが、これは稀な症例でのみ起こる。 記載されている理由のすべてがあなたに当てはまらない場合は、医師に相談してください。
運動後の吐き気：何をすべきか？
トレーニング後に定期的にまたは常に嘔吐する場合は、あなたのライフスタイルを調整する必要があります。 トレーニング後の貧しい人々の健康の基礎は、間違った 生活方法です 。 そのようなルールを聴いて、最も重要なことに、それらを実践することは、あなたの体を大きく助けるでしょう：
- 1日に少なくとも7〜8時間寝ます。 あなたがより少ない睡眠であれば、身体には蓄積されたストレスを和らげる時間がなくなり、最終的には過度の疲労を受けます。
- トレーニングの日には、長時間消化された重い食べ物を避けてください：脂肪、揚げ肉料理など
- 訓練前の最後の食事は、それが始まる1.5時間から2時間前に終わるべきです。
- 運動中にめまいを感じる場合は、運動後または体のシンプルな炭水化物 - エネルギーの最速源を与える、その前に小さなチョコレートバーを食べる。
- あなたの感情的な状態を見てみましょう：ストレスがたまったら、お風呂に入ったり、お気に入りの音楽を聴いたり、リラックスしたいことをしてください。
- 運動後15-30分後、脂肪分が少ないタンパク質カクテルまたは乳製品を服用してください。 吐き気があったとしても、それはこれから通過しなければなりません。
- トレーニングやストレッチの前にウォーミングアップを忘れないようにしてください。これにより、荷物を準備して荷物を移動しやすくなります。
毎日のスケジュールを標準化することで、訓練後に吐き気やめまいをなくすことはできますが、一般的には気分が良くなり、幸せで健康的になります。 人体は簡単に正しい体制に慣れ、その中で機能します。