ウォーキング - どのように歩く練習？

あなたの体を強化し、より頑丈になり、歩くのに理想的な姿にしてください。 誰でもこのスポーツに参加できます。 このためには、ルールとテクニックを知る必要があります。 歩行を正しく練習する方法、初心者のためにどのようなスポーティな歩行をするべきかを見つけようとします。

スポーツの種類 - 歩く

健康的なライフスタイルを導く多くの人々は、歩くスポーツが何であるかを知っています。 これは オリンピックスポーツの 一つであり、その特徴は絶え間ないサポートの存在です。 通常の散歩からこのすべてのテクニックに至るまでのペース、足の長さ、足の設定などが特徴です。 アスレチックウォーキングは、すべての臓器やシステムの作業にプラスの影響を与えるため、健康改善と呼ぶことができます。 この種のスポーツに従事していると、体重を減らして 筋肉 を 強化 することができます。

走って歩くことの違いは何ですか？

走ることから歩くスポーツは、違ったルール、テクニック、そして動きの速さです。 運動歩行の主な要件は、正確に踏み込んで踵を傾けることです。 一方の脚部は表面に接触しており、本体の突起部は垂直位置にある。 経験豊富なアスリートは、走っているスポーツとこのスポーツの違いを区別しています。

1. 走っているとき、地面との接触の間のアスリートは両足を一度に裂いて、歩いている間に動きが片足になります。
2. 走っているとき、低いスタートが許され、歩行旅行の間に - 例外的に完全なものがあります。
3. 運動歩行の規則では、足を踏むときに足をまっすぐにし、屈曲したときには足を曲げます。
4. 歩くより速く走るが、最後のスポーツははるかにリズミカルである。
5. 足を動かすと6倍の荷重がかかり、重大な損傷を引き起こす可能性があります。 歩行はより安全です。

スポーツウォーキングのルール

実際、運動歩行は、運動選手が常に地面と接触するように行われるステップの交替である。 次のルールを遵守することが重要です。

1. 前方の脚は、垂直の前の地面との最初の接触から完全にまっすぐにする必要があります。
2. 歩行技術は遠く離れた裁判官によって判断されます。 上級裁判官を含めて、彼らは6人から9人でなければなりません。
3. 裁判官は、黄色の刃を使用してアスリートに警告を発する権利を有する。 一方の側に波状の水平線があり、他方には150度の角度で接続された2つのセグメントがある。
4. 裁判官は、歩行者の規則違反について約1回以上警告することはありません。
5. 規則に違反してウォーキングが警告を受けた後、レフリーはレッドカードを上級裁判官に送付しなければならない。 競技者は、3人の異なる審判員の赤カードが審査員に送られた場合、失格となることがあります。
6. シニアレフリーは最終ラップ、またはレースの最後の100メートルでアスリートを失格とする権利を有する。
7. 女性の場合、距離はアリーナで3.5キロ、スタジアムで10キロ、ハイウェイに沿って20キロにする必要があります。 男性の場合 - アリーナで3.5キロ、スタジアムで10キロ、20キロ、ハイウェイで20キロ、50キロ。
8. 足の新しいステップごとに、後ろに位置する足の足が地面から落ちないようになるまで、前足は地面に接触しなければならない。
9. 支持脚は膝に曲げてはいけません。

スポーツウォーキングの正しい技法

歩行技術のようなスポーツのこの種のためのスポーツがあります。 本質は、体に必要な負荷を最適に計算することです。 平均速度は1時間当たり6〜10キロでなければなりません。 スポーツウォーキングの技法には、基本的なルールがあります。

1. 手は90度以下の角度で肘で曲げなければならない。 彼らは運動選手が動き回るのを助けます。 手が正しく配置されていると、歩行者の動きが非常に楽になります。
2. バックアスリートは守らなければならない。 しかし、ボディは少し前方に傾ける必要があります。 歩行成功の主な保証は、重心のバランスを保つことです。
3. 最初に地面に歩いている間は、かかとに触れ、つま先に触れてください。 歩行と歩行において重要です。 それは滑らかで、足元でさえすべきです。
4. あなたの足を曲げることはできません。
5. それは、リズミカルに移動し、呼吸を忘れないようにする必要があります。 吸入および呼気は深く均一でなければならない。
6. 足の筋肉を構築するために、あなたは背中に小さな負荷をかけてバックパックを取ることができます。

スポーツウォーキングシューズ

クラスが実際に健康に有益な効果をもたらすためには 、スポーツウォーキングに 適した スニーカー を選ぶことが重要です。

1. 靴はあなたの足によく座るべきですが、刈り取らないでください。 スニーカーが足にぶら下がっていると、結果として怪我をすることがあります。
2. かかとはわずかに持ち上げてください。
3. 理想的な - 厚いゴム底の靴。
4. スポーツシューズの上部は、通気性のある素材で作られていなければなりません。 革やナイロンメッシュは優れた解決策です。
5. 靴は半年に一度交換する必要があります。

歩行は身体に良い

このスポーツを選ぶ前に、多くの人がウォーキングの有用性に興味を持っています。 その助けを借りて、あなたは：

• 圧力を正規化する。
• より低いコレステロール;
• 骨系を強化する;
• インスリンの産生を改善する;
• 筋肉量を増加させる。
• 体をトーンに持っていく。
• 心血管疾患を予防する;
• 体重を減らす。

アスレチックウォーキング - 禁忌

スポーツウォーキングの利点は明らかですが、このスポーツには禁忌があります。 スポーツでは歩かないでください：

• トレーニングの大幅な中断中に
• 肩関節と手の怪我で。
• 積極的に筋肉の運動歩行を含む場合;
• 平らな足で;
• 高血圧の間;
• 腹腔内手術後;
• 心不全を伴う;
• ネットワークが感染して発熱を伴う場合、
• 貧血;
• 冠状動脈不全の存在下で;
• 脊椎および関節の変性変化の間。

アスレチックウォーキング - 記録

運動競技の分野では、アスリートは3つの記録を設定しています.2つの世界と1つのオリンピックです。

1. 2014年8月、フランス人のJoanne Dini（チューリヒ）は、世界で3時間32分33秒という世界記録を樹立しました。
2. 2年前、ロンドンで、オリンピックの記録はセルゲイ・カリディアプキンによって設定されました。 彼の結果は3時間35分59秒です。
3. 女性の世界記録は、スウェーデンのモニカ・スベンソンのスポーツマンによって2007年に設立されました。 彼女の時間は4時間10分59秒です。

ウォーキング - オリンピックチャンピオン

ソ連、オーストラリア、中国、ポーランドのスポーツマンはこのスポーツで大きな成功を収めました。 Robert Korzhenevskyのオリンピック金メダルの最大のコレクション。 彼は50キロメートルと20キロメートルの距離で勝者となった。 レースウォーキングの有名なチャンピオン：

1. Hartwig Gauder（GDR）。
2. Andrey Perlov（USSR）。
3. ネイサンディックス（オーストラリア）。
4. Robert Korzhenevsky（ポーランド）。

女子の中には、次のオリンピックのチャンピオンがいる：

1. エレーナ・ニコラエワ（ロシア）。
2. Olga Kaniskina（ロシア）。
3. エレーナ・ラシュマノワ（ロシア）。