最近では、リリーフプレスは男性だけでなく女性の財産になっています。 今、自尊心のあるすべての女の子は、単に夢を見なければならず、胃の上に立方体を作るためにすべてを行います。 それがとても有用かどうか、それが女性のためであるかどうかは、哲学的な質問です。 しかし、流行はファッションなので、それを部分的に遵守することはできません。 したがって、救済のための練習 - これはあなたが必要とするものです。
キューブはどこから来たのですか？
キューブ（Cubes） - これは長くて疲れたトレーニングによって作られた筋肉の救済です。 立方体が目に見えるようにするために、それらは脂肪で覆われてはいけません。 多くの場合、プレスの救済のために練習するためにすべての時間とエネルギーを費やしている女の子は、なぜ彼らが結果を見ないのかを誠実に理解していません。 その理由は、食生活や運動に従事することができないということです。彼らが言っているように、あなたは少し妊娠することはできません。 あなたが救済のために訓練している場合は、変更して食事を取るようにしてください。
女の子のための救済のための演習に加えて、あなたはあなたの食事を分析することができる栄養の日記を取得する必要があります。 大量の脂肪や炭水化物の消費を止めないでください。救済についても夢見ることはできません。 タンパク質に焦点を当て、多量の水を飲む。
練習
- 今では、体のすべての部分のための "立方体"の原則は1つです - 脂肪を駆動し、筋肉に取り組むが、プレスの救済に関する演習を行います。
- バーの姿勢は、肘と靴下を重視しています。 あなたの仕事 - 身体とお尻をIPから持ち上げて、山またはピラミッドを形成する。 私たちは25回繰り返す。 次に、バーの姿勢を15秒間保ち、10のアプローチを完了します。 プランクは、腹を "引っ張る"効果を生み出すため、最高の救済運動と見なされます。
- 彼の背中に横たわって、彼の頭の上に手が伸びています。 腕と脚を同時に弧の位置まで持ち上げます。 私たちは25回演奏します。 その後、アークの位置を20秒間維持します。
- IP - 背中に横たわり、足を曲げ、体に沿って手を振る。 私たちは足を床から引き出し、引き出して頭で下げます。 この位置から、最大の骨盤を持ち上げ、プレスを緊張させ、ジャークを逆さまにする。
- IP - 背中に横たわっている、腕が両側に伸びていて、脚が曲がっています。 脚を直角に持ち上げ、左右にねじって靴下で床に触れさせます。
- 救済に関する私たちの複合体の最終的な練習。 IP - 背中に横たわって、頭の後ろに手があり、足は45°の角度で膝に曲がっています。 頭と脚は同時に接続され、床から引き裂かれます。