ほとんどの女性はシュワルツェネッガーだけがジムを離れると言われている固定観念のために、シミュレーターに従事するのを恐れている。 実際、ジムのクラスはこの意味では全く無害です。 さらに、6ヶ月後には体重を減らすことはできません！ 真実は、シミュレーターに依存するのではなく、あなたがトレーニングをして疲れを食べると、体は カロリー 摂取量に非常に肯定的に反応します。
ジムにはトレーニングのいくつかのルールがありますが、その効果は非常に長い時間待たなければなりません：
- 運動中に多量の水を飲む。
- 初心者はすべて新しい人を "助ける"準備ができているので、矛盾から狂気にならないように、コーチだけに耳を傾ける。
- 1時間に週2〜3回以下のジムでクラスを行います。
- ストレングストレーニング後のジムでのトレーニングの有効性のために、ストレッチを行います。
おそらく、ジムでのトレーニングの主な利点は時間を節約することです。 自宅で従事していると、同じ結果を達成できますが、その成果をもっと強く、週に費やすだけです。 シミュレータ、重み付け、およびあらゆる種類の在庫は、体形成のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
練習
プレスの演習：
- ツイスト - 私たちは足をベンチに置き、床に置いて、頭の後ろに手を置く。 私たちは、骨盤に肘を向ける登りを行います。 各呼気が吐き出す。 伸ばした手で、ベンチで触れることもできます。 30回ずつ3つのアプローチを行います。
- ウエストのために - 床に座って、私たちはダンベルをピックアップし、背もたれをまっすぐにして、体の向きを変えて小さな足場（例えば、ひだのあるプラットフォーム）に足を乗せる。
お尻のための練習：
- 傾斜したベンチは低い位置に固定されている。 私たちは腰でベンチに横たわり、足の後ろに足を留め、腕は胸に交差します。 私たちは呼気で体を持ち上げます。
- 私たちは敷物の上に横になって、自分の下にある足を最大限に曲げ、ダンベルを盆地に置きます。 私たちはダンベルから骨盤を持ち上げ、床に触れることなく骨盤を固定して下げます。
- 太ももの後ろ - 重心が私たちがかかとに乗って、私たちが目の前で見る、手で首を取る。 私たちは骨盤を戻し、脚にバーを上げます。
足と背中の練習：
- 片方の足を押す - 足をプラットフォーム上に置いて、少し傾けて腰の負担を増やします。 膝と靴下が一方向に見えるように、膝の中で脚を曲げます。 1足につき15回の反復を行います。
- 私たちはベンチに面して座って、前方に傾け、私たちの手でダンベルを取り、私たちは足を戻しました。 私たちは手を肘の方向に広げます。 私たちはできるだけブレードを保持しようとします。