自分の手で足の重み付けをする

足の重み付けは、トレーニングの有効性を高めることができます。 彼らはスポーツストアで購入することができますが、自分で作ることが最善です。 詳細なマスタークラスを1つ考えてみましょう。

脚の重み付けの利点

足に余分な体重は、ウォーキングとランニングエクササイズをできるだけ効果的にするのに役立ちます。 結果として、大腿部および臀部の筋肉への負荷が増大する。 スイングや ジャンプ など、通常の演習の実行中に重み付けを使用できます。

そのような訓練の利点は、特定の運動を行うには、同じことをするよりも、重みをつけることなく、より多くの努力を払わなければならないということです。 これにより、体重を減らし筋肉を圧送する過程が加速されるだけでなく、心臓血管系が強化され、呼吸と循環が安定する。

あなた自身の手でその日の重み付けをする方法？

提示されたクラスによれば、体重を1.2kgにすることができますが、必要に応じて体重を1.7kgまで増やすことができます。 仕事のためには、強力な生地を準備する必要があります。この場合、ジーンズが使用されます。 足の重量を重くするには、45x20 cmの4枚、ベルクロの1.6m、40cmのジッパー2枚、capronテープとメタルオーバル2枚の1.6mを準備する必要があります。

フィートのための重み付けエージェントを作成する方法に関するステップバイステップの指示：

1. ジーンズの4つの同一の部分を使用しました。そのうち2つは既に縫い付けられています。 母親の一部の中心に、粘着性のあるベースでナイロンテープをステッチします。 ウェイト剤をしっかりと締めることができるようにするには、約10cmのところまで縫い付けをする必要はありません。テープの端に金色の楕円を付けることを忘れないでください。
2. 最終的には、これは次のようになります。最初にファスナーが来てから、粘着性のあるテープが硬質のベースになります。 その後、すべてが柔らかい粘着テープでナイロンの尾に再び行きます。 その後、一方の縁を縫い付け、もう一方をジッパーで縫う必要があります。 結果はハンドバッグのようなもので、サイズは37x18cmです。
3. 指示の次のステップは、脚の重みを縫う方法です：矩形の長さを4つの同じ部分に分割し、描画された線をタイプライターに縫い付けます。 その結果、砂や穀物で満たされる必要がある4つのポケットが得られます。 選択された材料は、何も崩れないように、最初にビニール袋に入れる必要があります。 あなたは、鉛や小石の部分を重み付けに使うことができます。

今、あなた は足のために 自分自身 を重み付け する方法を知っており、結果を評価することができます。 このような重み付けエージェントは、脚と手の両方のトレーニングに使用できます。