ほとんどの人にとってウェルネスは、フォームを維持する最もアクセスしやすく便利な方法です。 正しく走る方法を学ぶためには、コーチや設備の整ったホールは必要ありません。クラスはいつでもあなたのためにいつでも開催できます。
午前中、夕方に、単独で、または家族全員、公園内、または家の近くで走ることができます。 適切なランニングのテクニックは誰もが利用でき、体を動かすことの利点は本当に印象的な結果をもたらします。
正しい走りは、活力と気分の良さです。 実行中、エンドルフィンが生成されます - 喜びのホルモン、幸福感を引き起こす。 正しいランニングランは、創造力と精神的潜在力に影響を与え、人をより慈悲深く、慈悲深く、自信を高めるようにします。 適切な走行は、身体の全体的なパフォーマンスを向上させる：外観、肌の色調を改善し、筋肉を強化する。 ランニング中に右呼吸が観察されれば、循環系に変化が生じ、体は酸素で富化され、心血管系に有益な効果をもたらし、免疫力を高め、すべての内臓を強化する。 また、正確なランニング技術により、血液の生化学的組成に変化が生じ、癌細胞の形成に対する抵抗性が増大する。
正確な健康状態の影響を調べる過程で、ランニングがパフォーマンス指標を上げることが判明しました。60年後に、実行中の人の作業能力は、実行していない40歳の人の能力と同じです。
また、体重減少のための適切なランニングのテクニックを使用することも可能です。特にダイエットすることなく体重を減らしたい場合には可能です。
クラスには何が必要ですか？ 正しく動作する方法を学ぶには？ 実行時に正しく呼吸する方法？ 体重を減らすために正しく走るには？ これらの質問に対する答えを見つけようとしましょう。
どこから始めますか？
適切なランニングのための最も重要な役割は、シューズで行われます。 トレーニング後に足の痛みを経験した場合、トレーニングのための靴は適切ではありません。 不快な窮屈な靴で走ることは、怪我や捻挫を脅かす。 モデルを実行するために設計された高品質を選択します。 衣服は自然で天候に合っていなければなりません。
酸素と一緒に、重い毒性物質であなたの体を飽和させることができないように、道路や工業団地から訓練の場所を選んでください。 犬の散歩から離れた、居心地の悪い場所を避けるために、よく知られている場所を優先する方がよい。
朝や夕方に実行する方が正しいので、それはあなた次第です。 ジョギングが喜びと肯定的な結果をもたらした主なこと。
もちろん、ランニングのための適切な技術を見つけるためにクラスの目的を決定してください。
どのように正常に健康に実行する方法と運動を行うと簡単な推奨事項に固執することによって理解する減量のために適切に実行する。
実行時に正しく呼吸する方法？
クラスに最適な時間は、週3回30分です。 走っているときにスピードが呼吸の正確さに影響してはいけません。 訓練の前に、ウォーミングアップを行って、筋肉が老化したために起こりうる怪我の可能性を予防します。 徐々に負荷を上げてください。 走行時に正しい呼吸が、深くてまれな呼吸腹と考えられます。 あなたの息が失われ、表面的になったら、遅くなる。 あなたの鼻の深呼吸 - あなたの口を呼吸してください。 走行中の適切な呼吸は、過負荷よりも効果的で安全です。 トレーニング中に酸素飢餓を許さないことは非常に重要です。それ以外の場合は、生命の代わりに疲れて疲労します。 授業の後、常にシャワーを浴びてください。 これらは、正しく動作するための一般的な推奨事項です。
どのように正しくジョギングするのですか？
ジョギング（ジョギング）は関節にストレスが少なく、すべての筋肉が関与します。 適切なジョギングの技法は特別な動きです。 足を踵の上に置き、足全体にスムーズに転がす。 ステップは短く、速い歩行よりも速いです。 手は90度の角度で肘で曲がって、体は、前方に傾いていないです。 それは "シャッフル"が走っていることが分かります。
体重を減らすために正しく走るには？
そして、体重を減らすために適切に動作する方法をいくつか推奨します。 小さな負荷から始める - 実行速度は体重を失う速度に依存しません。 トレーニング中に、あなたがすでに希望の人物を持っていると想像してください。そのような考えは、あなたの脳を減量プログラムに素早く設定します。 適切に走行するのが難しい場合は、スポーティなウォーキング（適切な呼吸が歩行にも適している場合）から始めます。 ジョギングの後であなたの状態を分析してください、減量のための適切な実行が最初と最も健康の回復であることを忘れないでください。 より効率を上げるためには、空腹時には朝起床し、体を起こしてシャワーを浴び、水を飲んで走り始めることができます。
健康的なランニングは、ほぼすべての人が利用できます。正しく走る方法、安全技術を観察する、あなたの状態を監視する、すべての肯定的な結果をマークする、そして最も重要なことに、あなたの体と精神を完璧にする練習をお楽しみください！