タンパク質は、私たち全身の建築材料です。 血液細胞の合成を含むあらゆる生化学的プロセスの実施に必要である。 タンパク質が私たちの筋肉の基礎であることは誰にとっても秘密ではありません。 タンパク質自体はアミノ酸鎖で構成されており、タンパク質食品が体内に入ると、これらの鎖は分裂し、体が独自のタンパク質構造を構築するために費やす個々のアミノ酸が残ります。
減量
すべての既知のタンパク質製品は、肉および 牛乳である 。 しかし、多くの人は、これらの製品が重すぎると考えて、彼らからの食事を拒否します。 食生活が終わったら、草を噛んで野菜を煮え、果物を食べる必要があります。 しかし、このようなダイエットの後、何らかの理由で体重がすばやく返されます。 体重を減らすための私たち自身の "敵"は自分の生物です。 食事中に蛋白質の含有量を最大限に減らすか、完全に蛋白質を拒絶するか、または構築プロセスが24時間以内に起こるので、体は自分の筋肉からタンパク質を抽出しなければならず、それによって「自己貪欲」になる。 その結果、筋肉量の減少により体重が減り、食事が終わり、すぐに体が正常に食べ始めると、筋肉構造にタンパク質が戻る。
我々は体重を減らすことができるので、脂肪や筋肉のいずれかを分割するので、タンパク質の食べ物は減量のために不可欠です。 タンパク質の摂取は筋肉の安全を確保します。
スポーツ
おそらく、筋肉量が歓迎されないようなスポーツはありません。 激しい訓練の間に、体は膨大なエネルギーを消費し、しばしばすべての埋蔵量を使い果たします。 筋肉を含むストックがなくなり、トレーニングや回復のためにエネルギーが必要な場合、身体はタンパク質を抽出するために筋肉を再び食べ始める。 あなたのトレーニングはすべて排水中にあり、筋肉に加えないものではなく、体に単一の「立方体」がないことや、筋肉を痛めつけて訓練したことも分かります。
アスリートにとっては、トレーニング後にアナボリックとして働き、そして最終的には新しい筋肉塊の構築に寄与するために、マイナスまたは単純にゼロでトレーニングすることがないように、エネルギーを用いたトレーニングプロセス全体をカバーするために、 これらの目的のために、タンパク質カクテルとしての訓練後のタンパク質食品の直接摂取が可能である。
正しいタンパク質
肉や牛乳を食べるだけでは十分ではありませんが、どのタンパク質食品が私たちの体に最も有益であるかを理解する必要があります。 ここでは、動物性タンパク質は植物性タンパク質のすべての点で勝ちます。 脂肪含量の低い動物性タンパク質の推奨摂取量：
- 鶏の胸肉;
- 牛肉;
- 2.5％までのミルク;
- 低脂肪コテージチーズ;
- チーズ25％脂肪含有量;
- 卵;
- トルコ;
- 油性の海の魚。
植物性タンパク質の中で、先導的な位置は、
- 豆;
- 大豆;
- エンドウ豆;
- そば;
- オートミール
準備の方法
熱処理は、身体によるタンパク質消化のより容易なプロセスを促進するが、同時に、処理中、タンパク質のライオンのシェアは失われる。 最も有用な準備方法を選択する：
- オーブンで焼く。
- グリルのグリル。
- 料理する;
- 消える。
炭水化物もまたタンパク質の同化に寄与するが、ここでは改正を行う必要がある。
タンパク質食品のリストを書くことは、良いことは、私たちの生活の中で最も一般的な製品であり、食事中の含有量は40％でなければなりません。 しかし、作業を簡素化し、選択を容易にするために、タンパク質食品の表に慣れておくことをお勧めします。
タンパク質をあきらめないでください、ダイエットチップ、甘くてファーストフードから除外する方が良いです。 これは、どのタンパク質食品よりもあなたに重量を追加します。