速い体重減少のために使用されるスポーツの多くの領域があります。 短期間で良い結果を得ることが望まれる場合は、インターバルトレーニングを選択してください。インターバルトレーニングにはいくつかの重要な利点があります。
インターバルトレーニング - それはなんですか？
脂肪を豊富に保ち、自分の体を美しくフィットさせるために、すばやくお別れを言いたい人には、スポーツに特別な指示があります。 区間訓練は、最大（嫌気性レジーム）と最小限（有酸素性レジーム）負荷の交互の段階を含む複合体である。 人が低速で働くとエネルギーを得るために体は脂肪を燃やし、高強度に切り替えると炭水化物が使われます。
脂肪燃焼のためのインターバルトレーニング
すでに述べたように、この種のトレーニングは体重を過度に減らすのに役立ち、多くの利点のために可能です。 集中的な作業と中程度の作業が交互に行われるため、代謝プロセスが加速され、筋肉の状態が改善され、身体のリリーフが改善されます。 エネルギーを得るためには、身体はグリコーゲンではなく、脂肪分のみを使用します。 高強度のインターバルトレーニングは、授業終了後もカロリーの支出に貢献します。 結果を得るには、特別な体系で作業する必要があります。
- 最初の月には、技術に特別な注意を払って、パワーエクササイズを行います。 2日間の心臓負荷が加えられ、20分で開始する。 良い体力のトレーニングで、30秒間訓練する。 高輝度で穏やかなペースで。
- 第2月には、強さの練習を変更する必要があり、週に4回練習する必要があります。 あなたは、このスキームに従ってトレーニングする必要があります：集中的な集中的な運動の1分、集中的な心臓の半分の分、穏やかなペースでの3分間の心臓、別の筋肉群のための強度トレーニングの分など。
- 3か月目には 、Tabataプロトコル を使用することをお勧めし ます 。
田畑の方法による区間訓練
驚異的な結果をもたらすので、Tabataプロトコルのトレーニングは特に人気があります。 それは4分が証明されます。 これらの職業は45分に等しい。 中速で走る。 このようなインターバルトレーニングにはエクササイズバイクの使用が含まれますが、ローイング、スプリント、スキーレースなどに置き換えることができます。 授業では、プッシュアップ、スクワット、ジャンプ、ひねり、プルアップなど、たくさんの筋肉を伴う練習を選択します。 区間の訓練一定のパターンに従うTabataの通過：
- ウォーミングアップは必須で、5分間持続します。
- 高強度トレーニングの8ラウンド、最後の4分。 各期間は20秒間続きます。 10秒の中断で。
- 最大強度では、パルスは最大許容値の60〜85％でなければなりません。 残りの期間中、値は40〜60％に低下します。
固定式バイクのインターバルトレーニング
さまざまなモードを設定できる固定式自転車で作業すると、体重を減らすプロセスで良好な結果が得られます。 抵抗は、自分の身体的兆候を考慮して、個別に選択する必要があります。 モードが正しく選択されているという事実は、20分後に乗った後に筋肉に現れるわずかな灼熱感を示します。 30km / hの速度で走行する。 痛みは、許容電圧制限を超えていることを示します。 インターバルトレーニング方法は、いくつかのルールの遵守を意味します。
- レッスンの時間は20-30分です。
- 1週間で3つのトレーニングを行う必要があります。
- 必ず10分間作業をしてください。 20km / hの速度で走行する。
- 基本モードは、このモードで30サイクル実行することを意味します。 最大スピードでペダルを捻って20 km / hで同じ作業量を捻ってください。
- 呼吸を回復させるには、5分間練習します。 10-15 km / h。
スリミングトレッドミルのインターバルトレーニング
走ることは、体重を減らし、筋肉を発達させ、体と体の全体的な状態を改善するのに役立つ主要な有酸素運動と考えられています。 速い結果を得ることを望む人々のための理想的な解決策は、トレッドミルのインターバルトレーニングです。 まず、220からあなたの年齢を引いた最大の脈拍を計算します。最大値の65〜85％の脈拍値で訓練する必要があります。
結果を得るためには、トレーナーまたは医師と一緒に、単独で、よりよく選択するための合計時間と最高速度が必要です。 以下は、IONが個々の負荷見積もりであるトレッドミルでのインターバルチュートリアルの見方の例です。 電圧レベルを決定するには、10点スケールを使用します.0は静止状態、10は最大値です。
プレスのインターバルトレーニング
提示された方向を選択すると、余分な脂肪なしで美しい救済と 平らな胃 をしたい人のためです。 初心者のために週2回、体重減少のためのインターバルトレーニングを開催し、さらにレッスンを1回追加する必要があります。 例えば、斜面を使用し、所定の場所で走ったり、足を揺らしたりするなど、ウォーミングアップをして体を温めてください。 次の方法でレッスンを作成することをお勧めします。
- 筋力トレーニング、例えば、上のプレスでのひねり;
- カーディオエクササイズ - 静止位置で走る;
- カーディオエクササイズ - 高い脚を持ち上げながらジャンプする。
- 強さの運動 - 下のプレスでひねる;
- 心肺蘇生 - 重度の嘘から飛び降りる;
- 心臓の運動 - 脚のある足;
- パワートレーニング - 斜めのねじれ;
- カーディオエクササイズ - サイドジャンプ。
- カーディオエクササイズ - 脚の可変的な変化を伴うジャンプ。
インターバルトレーニング - 害
スポーツにおけるこの方向は重大な作業負荷を意味するので、既存の禁忌を考慮する必要がある。 心臓血管系やさまざまな慢性疾患に問題がある人は対処できません。 重大な負担が彼らにとって危険である可能性があるため、スポーツへのインターバルトレーニングはスポーツに初めての人には禁忌です。 誤って治療を計画すると、健康上の問題が異なる可能性がありますので、最も責任ある方法でクラスにアプローチしてください。