健康に害を与えることなくダイエットや運動をせずに体重を減らすことは不可能です。 ダイエットを変更し、カロリーを浪費することによってのみ、体重がどのように減少するかを見ることができます。 望ましい結果を得るために考慮すべきいくつかの基本原則があります。
ダイエットと運動
余分な体重を取り除くには、脂肪や単純な炭水化物の摂取量を減らして食事を変更する必要があります。 消費される消費量よりも少なく消費することが重要です。 体重減少のための運動を伴う食事の基本原則：
- 1日に少なくとも5回は食べる。 3つの本格的な食事に加えて、2つの軽食があります。 その部分が自分の手のひらを超えてはならないと考えることが重要です。
- 朝食は欠かせないので、それを見逃すことはできません。 朝の食事に最適な選択肢 - 複雑な 炭水化物 、例えばお粥。
- 昼食時には、タンパク質と野菜の組み合わせを選ぶことをお勧めします。また、穀物のような複雑な炭水化物を加えることもできます。
- 夕食は一番簡単な食事です。彼のために野菜とリスの食べ物が混ざっている方がいいです。
- 空腹時に運動しないことが重要ですので、授業の前に1時間半〜1.5時間食べる必要があります。 エネルギー料金を得るために訓練する前に、蜂蜜やバナナを食べることができます。これは 血糖 を上昇させます。
- 減量のためには、毎日の量が2リットル以上であれば、多量の液体を飲むことが重要です。 総量は、いくつかの部分に分けて、定期的に飲むべきです。
週に少なくとも3回はスポーツをする必要があります。 トレーニングの期間は40分以上です。 任意の方向を選択することができますが、心臓負荷と電力負荷の組み合わせが最適と考えられます。
肉体的運動をしていないダイエットも存在する権利がありますが、この場合は体重が減ります。 スポーツをする時間がない場合は、もっと歩くようにしてください。エレベーターを使わず、アクティブな休息を好むようにしてください。