トレーニングの有効性とその人への有益な効果のために、重要な役割は休息と筋肉の回復によって演じられます。 したがって、トレーニングから迅速に回復する方法を学習するには、次の点に注意する必要があります。
- 夢 。 その間、筋肉は激しい運動の後に完全に更新され、最良に成長する。 睡眠は7〜8時間でなければなりません。
- パワー 。 それは均衡し、 分数でなければなりません。 1日5〜6回、食べ物はタンパク質と炭水化物でなければなりません。 特に炭水化物の窓を覚えて、トレーニング中に栄養素や失われたカロリーを回復させます。
- トレーニングの期間 。 90分を超えてはなりません。 過度に重く長い研究は成功と肯定的な結果をもたらさないでしょう。
トレーニングの後に回復する筋肉の数は？
訓練後にどのくらい早く回復するかという問題を考えると、筋肉の回復時間は負荷の強さに依存することは注目に値する。 軽度および中等度では、筋肉は24時間から48時間まで休まなければならない。 したがって、訓練計画を立てる際には、このことが考慮されるべきであり、同じ筋肉群を2日間続けて負担しないようにしてください。 そして、1週間に1日は授業を控えるか、簡単にエクササイズするようにしてください。
エクササイズ後の筋肉痛
筋力トレーニングの後にしばらくすると、筋肉に痛みがあります。 これは運動が効果的であったことを示唆している。 激しい訓練の間、筋繊維は損傷を受け、微小亀裂および破裂をもたらし、痛みを生じる。 したがって、組織の主要構築材料であるタンパク質の合成が起こる。 体は回復プロセスを開始するために目を覚まし、筋肉をより強く、より永続させる。
しかし、外傷のために痛みが起こることもあります。 通常、これは、エクササイズを実行する正しい技法が観察されない場合、または予備 ウォーミングアップ なしに強度トレーニングに移行する場合に発生 し ます。 最初のケースで痛みが燃えている場合は、けがの際には鋭く鋭いです。 したがって、トレーニング後は筋肉に特別な軟膏を使用することをお勧めします。 外傷を受けた直後に、鎮痛薬、メントール、精油を含む冷却軟膏を塗布する必要がある。 冷却効果のおかげで、傷害部位を和らげ、痛めます。