ビタミンEやトコフェロール、美容や若者のビタミンともいいます。 それは乾燥した肌、脆い髪と爪のためにそれを取ることをお勧めします。 今日は、ビタミンEの重要な役割とその食品中の含有量についてお話します。
メリット
ビタミンEはまず第一に、機能の大部分を24時間体制で実行し、体の最も重要な過程に参加する抗酸化剤です。 トコフェロールはフリーラジカルから細胞を保護します。 この論文をより詳細に検討するための法案はどのようになっていますか？ 我々の細胞は、とりわけ、細胞膜からなる。 それらの機能は、有用物質を放出させ、崩壊生成物を放出することである。 フリーラジカルは常に細胞に侵入し、細胞に浸透し、機能を破壊します。 悲しいかな、細胞膜もそれらを見逃しています。 これが起こらないように（フリーラジカルが1日に1万回以上細胞を攻撃する）、ビタミンEで飽和した食品を積極的に消費する必要があります。ビタミンEは細胞を包み込んでゴールへの道を守ります。 例えば、赤血球が酸素を運ぶとき、それらはラジカルによって攻撃され、その結果、酸素飢餓に苦しむ。 トコフェロールを十分に摂取すれば、すべての細胞を保護すれば十分です。
トコフェロールは、心臓血管系にも有用である。 血圧を下げ、血管の壁を保護し、強化し、血餅の形成を防ぎ、心筋の代謝を正常化します。 ビタミンEは瘢痕の出現を防ぎ、目を保護し、筋肉の衰弱や疲労を予防します。 また、トコフェロールは生殖器系にとって重要です。その欠如のために、性的貧血および不妊症さえあります。
用量と互換性
1歳までの乳児は、体重に応じてビタミンEの投与量を計算する必要があります.0.5 mg / kg体重です。 成人の投与量は減少し、0.3mg / kgであり、妊娠中および授乳中の母親は投与量を2倍に増やすべきである。 ビタミンEおよびそれが含有されている製品は鉄と結合しないが、 セレン と組み合わせることが好ましい。 さらに、セレンとトコフェロールはお互いの有用な性質を高め、より良い同化を促進します。
ビタミンEは中毒することはできません、それは蓄積されず、長く滞在しません。
食べ物
最も重要なものに進む前に、ビタミンEが含まれているところまで、それは脂溶性であり、熱処理の「恐れ」ではないと言わなければならないが、調理すると、その部分はブロスに変わるが、UV放射に耐えず、光から破壊され、缶詰時には半分、凍結では半減させた。
ビタミンE群の大部分は植物食品中に見出される。
1.未精製オイルまたはコールドプレスオイル：
- アマニ油;
- オリーブ油;
- ゴボウ油;
- 菜種油;
- ヒマワリ油;
- 大豆油。
2.ヒマワリの種、カボチャに。
3.アーモンドでは、クルミ。
4.穀物、豆類、ピーナッツ。
5.ブリュッセルの芽とブロッコリー 。
6.アカマツとマウンテンアッシュで。
7.緑の野菜とハーブで。
8.リンゴと梨の骨。
9.動物起源の製品：
- ニシン;
- cod;
- 牛肉の肝臓;
- 鶏卵;
- ミルク;
- 脂肪。
食事中のビタミンEの欠乏で、衰弱と性貧血、欲望の欠如があります。 皮膚が乾燥して剥がれ、老人の斑点が現れ、爪の脆弱さと視力の透明度が低下します。
ビタミンEと他の摂取不可能な食物が不足しているという症状が、過敏症や無感情につながるという事実にはまっている必要はありません。 だから、あなたが気分に合っていないなら、誰かを見つけて、憤慨する明確な理由を見つけることができず、軽く塩漬けされたニシンを食べてください。