私たちの頭脳は外部からの刺激を受けます。なぜなら、雨の渇望の中で、あなたは走りに行くのではなく、近くの店に行くのが面倒すぎて家庭用品を避けることができないからです。 この点に関して、科学者は長い間、人は常に動機づけが必要な存在であると結論してきました。 これは、絵、格言、映画、音楽で行うことができます。
この必要性の根源を簡単に説明します。 教えてください、なぜあなたは訓練していますか？ 体重を減らすために、救済する...しかし、私たちのほとんどは、自分自身でこの救済を感じたことはありません、 余分な体重なしで生きることが好きであるか分からない。 人が肌を通してこの変容に関連する感覚を逃さなかったからといって、彼はいつも本当にそれが必要かどうか疑問に思います。
しかし、十分な言葉。 それはあなたが動機付ける時間です！
脳と音楽
おそらく、走るための最も便利な動機は音楽です。 これは便利です。なぜならあなたの好みに合った構図をあなたの耳に入れることができるからです。 しかし、行動のための正しい動機と睡眠のためのものではなく、あなたの好きなトラック以上のものが必要です。
音楽はシンプルな触媒で、身体はすでに疲れているもの（例えば、走っているようなもの）をやります。 音楽を本当に便利に走らせるためには、あなたのスピードに合わせて選択する必要があります。
ティンバーに応じて、組成物はアドレナリンの生産をどのように増加させ（集中的なトレーニングに寄与する）、身体と心を和らげ、リラックスさせることができます。 私たちは、決定的なスタート前にプロのアスリートたちが何らかの魔法のマントラでヘッドホンを耳に挿入したことを繰り返し観察しました。 オリンピックミドル級チャンピオン、ケリー・ホームズの例では、これらは マントラ ではなく、単純なポピュラー音楽であることを学びました。 彼女はAlishia Keysの作曲によって個人的に助けられました。
パルス、BPM、速度
パルスはスピードと相互に関連しており、したがって、ランニングとトレーニングのための音楽が選択されています。 したがって、有効パルスは最大許容値の60〜90％以内とみなされます。
例（25歳）：
最大心拍数は206 - （0.67×25歳）= 189bpmです。
次に、実行の最小値と最大値を見てみましょう。
- 189の60％= 1分当たり113ビート;
- 189の90％= 170回/分。
したがって、我々は113-170ビート/分の範囲で動くための動機付音楽を選択する。
BPM - 1分あたりのビート、つまり1分あたりのドラムビートの数。 実行に最も役立つのは、123-145bpmのBPM範囲です。 同時に、専門家は大規模なBPMでトレーニングします。
このようなスピードで曲を聴くと、足が自動的に同期して調和をとり、「正しい」ペースで動くようになります。
BPM 123-145は、以下の音楽の方向に対応しています。
- ディスコ（BPM120）;
- テクノ（BPM 130-150）;
- ハウス（BPM 120-135）。
- ポップ（BPM 110-125）。
実行のための音楽の基準
最高のランニング・ミュージックがより活発な足の動きを促すという事実は理解できる。 しかし、いくつかの基準があります（もちろん、BPMを除いて）
- 音楽はリズミカルでなければなりません。
- 音楽の言葉やメロディーが感情状態に影響を与え、関連を引き起こすため、「実行」、「進む」、「進む」という単語が組成に含まれていても悪影響はありません。
- 音楽のリズムは物理的な状態、すなわち筋緊張、脈拍に影響します。
- パーカッション・インストゥルメントは、走るために本当にエネルギッシュな音楽の中で最も顕著でなければなりません。
- 音楽は肯定的なイメージを作り、楽しい瞬間を思い起こさせるはずです。
BPMの計算方法
もちろん、ストップウォッチを拾い、ドラムのビートを聞いたときの1分あたりの数を数えるだけです。 しかし、我々は日々の革新と発明の時代に暮らしています。したがって、あなたのオーディオライブラリで適切なトラックを並べ替えるプログラムがすでに発明されています。 プログラムの名前はCadence Desktop Proで、オンラインプログラム - BPM Calculator（Winows）とBPM Assistant（Mac）もあります。 どちらも無料です。 あなたが見ることができるように、世界はあなたができるだけ効率的であることを保証するためにすべての手足を持っています。
曲のリスト
- Alkaline Trio - マーシー。
- DJ-Jim - カリブの海賊。
- Eric Prydz - 私に電話をする。
- ローンバルフ - ファイトクラブ。
- Flashdance - 彼女はマニアックです。
- ケリークラークソン - あなたを殺さないものはより強く。
- ニルヴァーナ - ティーンスピリットのような香り。
- スクーター - それを振る。
- シークレットサービス - 0 039クロック郵便配達員。
- Ti Mo - 背中に。
- Armin van Burren ft。 シャロン・デン・アデル - 愛の中と外。
- David Guetta＆AfroJack ft。 ナイルズ・メーソン - 言葉よりも大声で。
- David May ft。 ケルビンスコット - 私はあなたを見ています。
- リンキンパーク - 新しい分裂。
- フレキシー - ママシタ。