まず、筋骨格系の疾患を治療するために、常にフィットボールまたは体操ボールが使用されてきました。
最近では、超過重量を抱えて苦労して美しい姿に挑戦する人たちの生活に真の仲間になっています。 大きなボールでのエクササイズは強制エクササイズではないので、フィットボールには禁忌はありません。 体重減少のためのボール の 練習 の利点を考慮してください。
- 心臓に問題がある場合や背骨の病気がある場合は、ジムでの重いトレーニングでは禁忌です。 しかし、フィットボールはそれらには適用されません。 健康に害を与えることなく体重を効果的に失うことができます。
- あらゆる発射体の追加は、トレーニングプロセスにおいて多様性と新たな負荷をもたらす。 エクササイズと体操ボールの複合体は、スポーツへの愛を返すと同時に、新しいレベルの研究に移ります。
- Fitballは家庭で最も快適なシェルの1つです。 スペースを取らないことに加えて、それはあなたのインテリアで明るいフラッシュになるでしょう、あなたはいつもコンピュータに座って椅子としてそれを使用することができます。
そして今、ジムボールの減量のためのエクササイズを開始しましょう。
- 足を肩よりも広げると、私たちは胸のレベルでボールを手に取ります。 スクワット、ボールを拾う。 我々は立ち上がってボールを20回落とす。
- 私たちは引き締まっていきます。 スクワットのボールを頭の上に上げ、足を20回立てます。
- 足を合わせると、ボールが手に入ります。 右足を上げて巻き戻し、腕とボールで胴を引きます。 IPに戻り、両脚で20回繰り返します。
- 私たちはボールを胸の高さで上げてスクワットをもう一度やります。
- 足を後退させ、ボールを前進させる第2のアプローチ。
- 私たちは背の筋肉を伸ばします。 私たちは床にボールを置き、ラップに脚を曲げ、ボールに手を当てます。 私たちは状況を守ります。 脚をまっすぐにし、手をボールに残し、ポジションを保つ。
- 私たちはボールに横たわり、私たちの手で床に座っています。 我々は右足で3つの昇りを、床の端まで降ろすことなく行う。 3回目は脚を吊り下げ、3つの湾曲を横にします。 私たちは第二の脚を繰り返す。
- 我々は両足を持ち上げ、3回に分ける。
- 演習7への2番目のアプローチを行います。
- 私たちは練習8への第2のアプローチを行います。
- 背もたれを座位に伸ばします。
- 私たちは背中を伏せ、足をフィットボールに置いた。 床に身体に沿って手をつないでください。 私たちは尻を振り、骨盤を上に上げます - 20回。
- 私たちは膝の中で足を曲げ、フィットボールの上で足を曲げます。 私たちは骨盤を持ち上げ続けます - 20回。
- 私たちは練習を接続します - 脚は曲がって、足のまっすぐに骨盤を持ち上げて、フィットボールを押します。 フィットボールをその場所に戻す脚を20回曲げます。
- 我々は半分に曲げられた脚の間にボールを置く。 あなたの足を胸の高さまで上げ、手でボールを傍受します。 手を頭の後ろに引き、脚を下げる。 ボールで手を胸に戻し、脚を上げてボールを傍受する。 私たちはボールを床に向けて足を20回下げます。
- プレスを振り回す 脚は半分に曲がった側に曲がっています。 あなたの頭の後ろにボールがある手。 私たちは完全に立ち上がり、ひざまずいて頭の上に動きます。 私たちは床に戻ります。 我々は20回繰り返す。
- 私たちは練習15への第2のアプローチを行います。
- 練習16への2番目のアプローチを行います。
- 私たちは背を立たせて終わります。
ボールの選択
あなたが見ることができるように、ボールでは 、お尻 、脚、プレス、さらには手の 練習を することができます。 あなたが自宅で勉強する場合は、あなた自身のための右のfitballを選択する必要があります。
まず、色。 あなたはしばしば故障を感じる場合は、明るい色合いを選択することをお勧めします。 もしあなたがしばしば刺激されると、あなたは怒りに慣れていないので、緑、青、ターコイズブルーの落ち着いたトーンを選ぶ方がいいです。
ボールのサイズはあなたの露に依存します：
- 155cmから165cmまで - フィットボールの直径は55cmです。
- 165cmから185cmまで - フィットボールの直径は65cmです。
しかし、最も簡単な方法は、店のボールに座って、あなたの足が正しい角度にある場合、フィットボールがちょうど良いです！