体重を減らす方法を選ぶ女性の多くは、フィットネスに対する好みを与えています。 ほぼすべての都市にはクラスが開催されているクラブがあり、ジムやグループで自分を鍛えることができます。 しかし、いくつかの身体活動や練習が身体を傷つけ、深刻な病気の発生に寄与できることを知っておくべきです。
予防措置
基本的には、問題の可能性を考えずに、物理的な訓練の利点についてのみ誰もが言います。 各練習には履行のニュアンスがありますが、それは考慮に入れる必要があります。 あなたが定期的に運動を間違えた場合、あなたは望みの結果を得るだけでなく、あなたの体を傷つけるでしょう。 したがって、自分で行うことに決めたとしても、フィットネスクラブのトレーナーに相談してください。
あなたの背中を見守る
非常にまれに、フィットネスに従事している人は、ほとんどの怪我に関連していますが、背中に従います。 最も基本的なエクササイズでさえ、あなたは脊柱を痛めることができます。 例えば、背臥位のトレーニングの主な条件の1つ - ロインはしっかりと床に押し付けられるべきです。 しかし、多くの女性では、筋肉が弱くて制御できないため、背中を傷つけます。 背骨を傷つける可能性のあるアクティビティの一覧は次のとおりです。
- ステップエアロビクス;
- ベリーダンス;
- 激しい走り。
これを避けるには、背中を強化するためにエクササイズを行うことをお勧めします。 そして、訓練に関しては、背骨を傷つける可能性のある人は避けてください。
あなたの関節の状態に注意を払う
ランニング、サイクリング、ステップエアロビクスなどでは、関節に大きな負荷がかかります。 したがって、関節に何らかの病気や問題がある場合は、物理的な練習の選択に全責任をもって接近しなければなりません。 あなたが走ることにしたら、ジョイントが負荷に慣れているように、小さな距離から始めます。 あなたが不快感を感じたら、身体のことを聞いて、トレーナーと医師にやりとりして相談してください。
胸を見る
訓練中、女性の乳房は「自分の人生を生きる」。 彼女はジャンプし、空中で8人に似たようなことをするなど、これは靭帯や皮膚にひどく影響し、サイズが大きければ大きいほど問題は大きくなります。 そのようなトレーニングの後、胸がハングアップし、非常に良い見ていない可能性があります。 したがって、フィットネスのためには、乳房の変動を78％低減する特別なスポーツブラを使用することが推奨されます。
美しく平らな胃
おそらくすべての女性の代表者は フラットな腹 と美しいウエストを夢見ています。 しかし、強化された運動やダイエットでは、望ましい結果が得られないことがあります。 プレスを膨大な回数行うと、筋肉は一定の調子になります。筋肉は内臓を圧迫するので望ましくありません。
あなたの体は水分を保つ
運動中、体は激しく汗をかく。 水のバランスが補充されないと脱水が起こり、疲労や熱ショックの発生につながります。 20分ごとにトレーニング中にこれを避けるには、非炭酸水を150 mlで飲む。 また、トレーニングを終えた後に飲むことを忘れないでください。
ここでそのようなトラブルは、考慮されている推奨事項を遵守するためには、訓練中にあなたが期待することができます訓練は有利に行くだけです。