以前にスポーツをしたことがなく、最終的に始めることに決めた場合、初心者のための トレーニングプログラム を選択 する 必要があります。 基本的には、筋肉、プラスチック、身体のリリーフを発達させるのに役立つ基本的な練習が含まれています。
初心者のためのヒント：
- 身体が素早く慣れ、トレーニングの有効性が最小限に抑えられているため、同じ複合施設を常に実行しないでください。
- 負荷が徐々に増加することを忘れないでください。 このようにして体を鍛えて訓練することができます。
- 体が休ませるように、週に3-4回以上運動しないでください。
- トレーニングの所要時間は約1.5時間です。
- 各運動を行う技法に従うことは非常に重要です。そうしないと、重大な怪我をする可能性があります。 さらに、そのようなトレーニングは結果をもたらさない。
- 適切な栄養の原則に従う。
初心者のための自宅でのトレーニングプログラム
ランニング、スポーツウォーキング、水泳などの エアロビクストレーニング から始めることが最善です。このステージの所要時間は約1ヶ月です。
ボディビルディングの初心者のためのトレーニングプログラムは、ウォームアップから始める必要があります。ウォーミングアップは10分以内です。 これにより、心拍数を上げ、血液循環を改善し、全身の調子を上げる機会が与えられます。 各運動は10回の反復の3つのセットで行う必要があります。 アプローチの期間は1分以内です。
初心者のためのクロスフィットトレーニングプログラム
このような雇用形態では、人の自然な動きと同様の練習をするのが通例です。
サンプルプログラム：
1.ウォームアップ - 10分：
- その場で走っている - 3分。
- プッシュアップ - 10回;
- スクワット - 10回。
2.電源セクション - 15分：
- 丘の上のzaprygivanie - 10回;
- ジャンプロープ - 30回;
- 小さな体重のスクワット - 10回。
3.ヒッチング - 5分：
- 減速する
- ストレッチ;
- 呼吸訓練。