おそらく、彼女の出現に100％満足している女性は世界中にいません。 私たちの魂の深みの中で、私たち一人一人は何かを訂正したいと思っています。それから非常に完璧です。 私たちの大半は、彼らの姿や日々について不満を持ちます。彼らはすべてを食べると同時に体重を減らすことができる奇跡の食事を探して時間を費やしています。
体重を減らす秘訣は何ですか？
有害なダイエットから（当面は）ジャガイモを除外しますが、私たちは脂肪を恐れて "二面"のタンパク質を恐れているように炭水化物には「いいえ」と言います。 結局、私たちは飢えた飢えた獣に変身し、彼は食事コークスで飢えを満たそうとします。 そしてすべての万能薬が絶対に近くにあった後、薄くなるために正しい食物の原則に従うことが必要です。
完全な栄養と体重減少
減量のための正しい食事は、単純な真実に基づいています - あなたが費やすよりも少し食べてください。 したがって、空の制限kcalsに従事する必要はありません、すべての消費された食べ物は、生物の要件を利用し、満たす必要があります。 私たちのダイエットには、体重を減らすための適切な栄養があり、常にタンパク質や脂肪、さらには炭水化物の余地があります。 だから、ポイントを分析しましょう、体重を減らすために食べなければならないものは何ですか？
- 炭水化物。 できるだけ長く私たちを満たしてくれるもの、すなわち、低炭水化物を選んでください。 ライ麦や全粒粉、無糖フルーツ、穀物、焼いたジャガイモの製品が含まれます。 体重減少のための正しい食事療法によると、彼らは夕方に過度の飢えを感じないように、朝と午後に食べるべきです。
- タンパク質。 我々は、低カロリーの製品を選択する：子牛肉、鶏肉、七面鳥、低脂肪のコテージチーズとヨーグルト、25％の脂肪、魚のチーズ。 体重減少のための適切な栄養補給では、すべての基本食事にタンパク質が含まれている必要があります。
- 脂肪。 脂肪の私たちの毎日の用量は2大さじです。 植物油または30gのナッツである。
- 果物や野菜は健康的な適切な食事に不可欠であり、減量のために必要です。 結局のところ、これらの 食品は繊維が豊富で あり、とりわけ腸の適切な機能を保証します。 断熱されていない果物と野菜は1日300〜400gで食べるべきですが、ブドウやバナナのような甘い果物は14:00まで食べることができます
- 残りは。 減量のための正しいバランスの取れた食事のリストの外に残っているものは、関係がありません。 しかし、あなたが本当に欲しいのであれば、ちょっとあなたができる。 栄養学者は、禁止され、非常に望ましいものを食べるために7-10日ごとに助言する。
そして最後に、秘密...
しかし、これらの製品の摂取は、減量のための食事が正しいことを意味するものではありません。 お粥の大きさはあなたの拳、肉、魚と同じでなければなりません - 手のひら、野菜、 果物 2 個 - 拳2 個 、ケフィア、ミルク1個、コテージチーズ - 約200 g - 1日の食事数 - 5 -6回。 これは減量のための適切な栄養の主な秘訣です。
このルールに従えば、胃を伸ばさないで、一日中飽き飽きすることができます。 もちろん、睡眠の2〜3時間前の食べ物の消費は中断されるべきだと言及する価値があります。 そして、適切な食事は、同時に体重を減らすことが非常に重要です。
食欲と健康を食べて、これらの2つのコンセプトを切り離せないようにしましょう。なぜなら人工的で通常の中毒によって引き起こされる有害な製品の愛です。 私たちの体には、食品添加物、香料、染料、さらには貯蔵寿命を延ばすさらに「エスカ」は必要ありません。 小さな部分で調理してください。冷蔵庫でさえ常に新しく調理された食べ物があります。それだけですべての有用性で私たちを満足させることができます。