「ちょうど走り回って」始めると、最初の1週間はこの貴族の職業を放棄する可能性が高いです。 ジョギングの場合でも、初心者は特別な責任を持って接近しなければなりません。結局のところ、それはトレーニングの効果だけでなく、一般に5分以上走れるかどうかにも依存します。
ルール
初心者向けのランニングプログラムは、いくつかの基本ルールに対応している必要があります。これは、あなたに持久力、喜び、そしてジョギングの恩恵をもたらします。
- 最初のトレーニングは最も難しいです。 多くの "すでに放棄している"のは、この瞬間です。 猛烈な怠惰に立ち向かわず、ランニングのプロセスを習慣の状態にすることが重要です。
- 速く走ってはいけない - 時計のこの矢印が早く動き始めるわけではありません。 今、主なものはスピードではなく、合意された時間を通します。 時間については、どれくらい実行する必要があるかは、表で確認できます。 一般に、初期段階では、ランナーはできるだけゆっくり走ることが推奨されています。 レース中にスローダウンする機会がある場合は、早い段階でペースを上げることができます。
- 多くの人々は、初心者のための以下の実行ルール - インスピレーションによって助けられます。 それを描くには、プロのアスリートを見てください。 彼らがどれほど美しく走っているか見てみてください。 彼らが足をどのように曲げ、どのように前方に投げ、かかと、つま先を下げるのかを覚えてみてください...あなたの走りの間、彼らの動きを模倣しよう - これはプロセスの審美性を高めるだけでなく、あなたがどれくらい疲れているかを忘れることになります！
- 専門家があなたを見て、スタジアムの隣の道を走っているのを恐れないでください。 あなたが歩いて走り回ったり 、息を吹き込んで汗をかいたり、本当の "ケトル"のように見えたら、誰も気にしません。 さらに、スタジアムでは、プロの "ランナー"はあなたの姿の不完全さ/魅力を見ません - あなたと同じですが、走るだけが重要です！
もちろん、走るためには正しいスニーカーを選ぶことが非常に重要です。 あなたが専門店に行くと、先進の売り手は急いで走っていることについて何も知らないことを証明するでしょう。 アスファルトや地面を走るための、「クラブフット」の厚手の平らな足の スニーカー は、足に「横たわる」モデルを選択し、将来の完璧さを残します。