女の子向けのダンス・ツンバ - ダンスとエアロビクスの組み合わせ！

多くの人がスポーツは退屈で興味深いと思っていますが、そうではありません。例として、フィットネストレーニングを指しているツンバダンスを持って来ることができます。この方向性は多くの国で活発に発展しており、男性と女性の両方で対処されています。

zumba danceとは何ですか？

この種のフィットネスは、エアロビクスとラテンアメリカのダンスの2つの主な方向からの動きを組み合わせています。 Zumbaは、別のトレーニングセッションのために音楽CDを忘れていたフィットネスインストラクターアルベルト・ペレス（Alberto Perez）のおかげで、間違って登場したので、彼の車で発見されたラテンアメリカの歌のコレクションを使用しました。その結果、訓練は楽しく興味深いことが判明し、レッスンのすべての訪問者はこの方向に継続するよう求められました。その結果、zumbaはダンスとエアロビクスの組み合わせであり、楽しくてポジティブなエネルギーでもあるという結論に至ることができます。

zumbaには多くの利点がありますが、既存の禁忌を無視することは不可能です。

心臓や血管の問題。
高血圧;
手術または外傷後のリハビリ期間;
神経系の疾患;
他の深刻な病気。

ズンバのダンスの方向は？

このスポーツの傾向は比較的最近になって起こったが、コーチと職業が行われている国によっては、基本的に6つと亜種のいくつかのタイプがすでに存在する。ダンス・ズンバの主な品種：

Zumba Basic 。ゾンバの作者によって直接考案された基本的なプログラム。
Zumba Basic 2 基本的な動きも基本になりますが、サンバ、フラメンコ、タンゴなど、南米の踊りが含まれています。
Zumba Gold 。高齢者や障害者向けに設計されたプログラム。それには、心臓、関節などにストレスをかけることのないより多くの余分な要素が含まれています。
Zbmbaトーニング 。多くの種類の音楽やムーブメントを含む、最も好気的な方向。最も問題のあるゾーンを整理することを目的としています。
アクアズンバ 。水中でのトレーニングのために設計されたプログラム。これは、関節に問題がある人にとっては優れた選択肢です。
Zumbatomic 。 12-15歳の両親と子供が参加する家族の方向。

デュアルダンスズンバ

ダンスフィットネスの傾向は絶えず進化しています。最初は動きが独りだったら、今日はあなたが望むならペアのクラスに行くことができます。トレーニングはラテンアメリカのダンスに基づいているため、パートナーとのやりとりが重要であるため、ズンバの美しいダンスはさらに鮮やかで壮大です。さらに、ペアでのダンスは恥ずかしさを克服し、より解放されるように助けます。

女性ズンバ・ダンス

ほとんどの場合、女性ズンバの授業で、これは多くの利点があるためです。

体全体が負荷を受け、脚や腹部の筋肉が最も積極的に研究されますが、これが最も問題です。これにより、容積が減少し、セルライトがなくなる。
女の子のためのダンスzumbaはアクティブであり、活発に息を吐きます。これは、血液の酸素化と身体の代謝プロセスの改善を引き起こします。
トレーニングは内臓のマッサージと比較できるので、消化の改善や他の臓器の仕事があります。
ズンバのダンスは、姿勢を修正し、動きの調整を強化するのに役立ちます。
トレーニングは肯定的な感情を与え、神経系の仕事のために良いです。

ストリートダンスズンバ

これは、サルサ、マンボ、チャチャ、レゲトン、サンバなどのファッショナブルなスタイルを組み合わせているため、これをフィットネスの方向性とストリートダンスと呼ぶことができます。 zumbaの非常に美しい踊りには、ストリートコロンビアのダンスの要素であるクンビアが含まれています。新しいダンスフィットネスの方向性にはさまざまな種類があり、その中には、アラビア語とインドのダンスの動きも含まれています。

体重を減らすためのダンスズンバ

あなたが余分なポンドを捨てたいならば、それは好気性と強さの練習を含んでいるので、zumbaはこの方向に理想的です。 Zumbaスタイルのダンスは基本的な筋肉群に作用し、腰と臀部に特別な強調が置かれます。 1時間の積極的なトレーニングのために、あなたは500カロリー以上を投げることができます。トレーニングのおかげで、あなたはセルライトを取り除くことができ、体を締め付け、体をより魅力的にすることができます。

フィットネスダンスズンバ

このスポーツの方向性が大いに人気を博し、新しい要素と興味深い「チップ」によって補完される他の種の出現を説明しています。そのような指示が配布されています：

コンチネンタル航空 。このレッスンは、あらゆる年齢の人と異なる身体訓練を受けた人々が行うことができるように設計されています。ほとんどの場合、このような現代的なズンバ・ダンスは、新しい訪問者を引き付けるためにマスタークラスで使用されます。トレーニングでは、レッスンが行われている国の国の踊りの要素を含めることができます。コンチネンタルコーチの指示では、観客の踊りの好みを考慮に入れます。
ゾンバトーン 。このタイプの主な目標は、筋肉の特定のグループを注意深く動かし、脂肪とカロリーを燃焼させることです。この目的のために、訓練では、ダンベルや脚の重み付けなど、さまざまな装備が使用されます。これにより、負荷が増加し、問題ゾーンがさらに改善されます。
円形。ジムで必ずレッスンを行ってください。トレーニングは、ダンビング・ツンバとシミュレータの演習を組み合わせます。グループは2つの部分に分かれていて、互いに交互になっています。シミュレータは、主な筋肉を鍛えるための練習を行います：腱裂、プレス、三頭筋など。ダンスは、脂肪燃焼に必要な心臓負荷を提供します。訓練はほとんどの場合30時間続きます。
Tanya Beardsleyからのパワー 。多くの国で知られているダンスフィットネスのインストラクターは良い経験を持っており、経験豊富なアスリートのために設計されたパワープログラムを開発しました。トレーニングには、クラシックフィットネスや筋力トレーニングからの動きが含まれます。プログラムTani Beardsleyは、お尻、プレス、腰、手の筋肉をうまく機能させるのに役立ちます。

水のダンスzumba

訓練の穏やかな変種は水の中で踊っていますが、それと同時に効果的です。関節障害、妊娠中の女性など、障害のある人はそれを行うことができます。ゾンバのダンスムーブメントはアクアエアロビクスから取られていますが、ラテンアメリカのモチーフのために作られています。トレーニングの参加者はプールの胸にありますが、負荷を増やすために水中に自分自身を浸すことができます。 zumbaダンスの有効性は、水の「密度」を克服する必要性によって強化されます。

Zumbaステップダンス

クラシックzumba追加ステップでの訓練の有効性を高めるために。丘への上昇と降下のおかげで、筋肉はより緊張し、小さな筋肉も仕事に巻き込まれます。このステップのダンス・ツンバは、ほとんどの場合、インターバル・カーディオ・トレーニングです。ステップはトレーニング全体では使用できませんが、その一部のみで使用できます。良好な負荷は20分で得られる。 Zumbaダンスの要素は、プラットフォームに簡単に適応します。

ズンバを踊ることを学ぶ

一見すると、このフィットネスの方向性は簡単だと思われるかもしれませんが、実際には適切に演奏する必要があるダンスムーブメントがたくさんあります。ダンスツンバを習得するには、コーチの指導の下、特別な授業を受講する方がよいでしょう。多くのフィットネスセンターにはこの方向の専門家がいます。ほとんどの場合、ズンバ舞踏学校は3つの段階に分かれてトレーニングを提供します：

まず、ウォームアップが行われます。その間に、筋肉、靭帯、関節を温めるために単純なダンスの動きをする必要があります。これがなければ、怪我のリスクが大幅に増加するため、できません。
次の段階では、負荷がありますが、適度なペースで行われます。ここで人々は小さなバンドルを学び勉強します。ほとんどの学校では、初心者は別々に訓練され、2番目の段階では基本的な動きをゆっくりと学習します。すでに完了している方は、より複雑な手順を練習し、技法を磨くことができます。
トレーニングの最後の部分はすでに、習得した靭帯のパフォーマンスに基づいており、それは1つの扇動的なダンスにまとめられています。

どのようにダンスzumba自分自身を学ぶために？

あなたがzumbaをしたい場合は、家にいることができます。このために、あなたはさまざまなトレーニングを見て、動きを繰り返すことができます。あなたがそのような規則を考慮に入れていない場合、ダンシングズンバの家は効果的ではありません：

可能であれば、ミラーの前で動きを監視してください。
トレーニングは、アクセントが足に最初にあり、次に上肢に接続するように構築する必要があります。
最小限のものから始めて、個々の動きを最初に磨き上げてから、それらを靭帯とzumba danceに組み合わせます。
最初の数回のセッションでは、体に過負荷をかけないでください。最良の解決策は、最小限のものから始め、常に負荷を増やすことです。その後、良い進歩を見ることができます。
結果を得たい場合は、規則性が重要なので、トレーニングをスキップしないでください。週当たりのレッスンの最小回数は3回です。
快適な服や靴を選んでください。そのため、何の動きもないようにしてください。
体重減少のためには、訓練だけでなく、適切な栄養や飲酒療法の遵守も重要です。
あなたが悪いと感じたら、条件を悪化させないように、訓練をあきらめてください。

ダンスのための音楽zumba

ホームワークアウトのためには、リズミカルな音楽や騒々しい音楽のトラックを選択する必要があります。ツンバのダンスの曲が特定の順序で配置されている特別なコレクションを使用するのが最善です。最初はウォーミングアップのためのトラック、集中的なトレーニングの後のトラック、そしてリラックスのための最後の曲があります。自分でトラックリストを選択することができます。たとえば、そのようなトラックを提供することができます：

Pharrell Williams«Happy»
Inna«Yalla»
メジャーレイザーfeat。 DJ Snake＆MØ«Lean On»
RedOne "あなたは誰かが必要ない"
シア«安いスリル»。
Ariana Grande ft。 Nicki Minaj«サイド・トゥ・サイド»。
ジャスティンビーバー。 "すみません"
ジャスティンティンバーレイク "感情を止めることはできない"。
シャキーラフィート Maluma "Chantaje"。
ジェニファーロペスはあなたのママではありません。