ホール内でのトレーニングは、体重を減らしたり筋肉の量を増やすなど、目標を達成する上で優れた結果をもたらすと考えられています。 レギュラークラスは 体重を減らす だけでなく、筋肉質のコルセットを形成するので、フィギュアをよりスリムにフィットさせることができます。
女の子向けのジムでエクササイズをどのように開発するのですか？
プロのトレーナーやスポーツマンが与えるいくつかの重要なヒントがあります：
- ホールに入り、自分が何をする必要があるかを知るためのプログラムを事前に開発することをお勧めします。
- 始めるには、身体に負荷をかけて慣れる機会を与える 運動室 で薄く成長するエクササイズの促進された複合体でそれを開始する必要があります。 各レッスンでは、プログラムを複雑にする価値があります。
- 最初の3週間は、筋肉が正常に回復するように3回以上トレーニングすることを推奨しています。
- エクササイズはより高い脈拍で行うべきであり、これは皮下脂肪の活発な燃焼をもたらす。
- ウォームアップでトレーニングセッションを開始し、ヒッチで終わります。
女子ジムでのエクササイズプログラム
- 腰のための運動。 シミュレータ「ガイダンスミキシング」を実行する必要があります。 可能な限り足を持ち上げることをお勧めします。 恥じないようにすることが重要です。 足を減らすときは、数秒間寝ることをお勧めします。 30回繰り返します。
- ジムの腹のための運動 。 ローマの椅子の幹を上げる。 最大限の結果を得るには、腕を交差させて手のひらを胸骨に当て、顎を胸に押し込み、勾配を振幅の半分にする必要があります。 20回繰り返す。
- 背中の筋肉のためのジムでのエクササイズ。 できるだけ深くブロックシミュレーターに座り、牽引ブロックのハンドルを握って、手のひらが中心から同じ距離になるようにします。 エクササイズをするときにハンドルが頭に触れないようにするには、少し前に曲げる価値があります。 あなたの背中のブロックを20回引きます。 主負荷はブレードによって考慮されるべきである。 あなたの肘が下を指していることを確認してください。
- 手のための運動 。 ダンベルをウエストに直立させます。 ジムでこのエクササイズを行うテクニックは以下の通りです：脚を肩幅に広げ、膝を少し曲げます。 本体の上部は約45度前方に曲げてください。 手を下ろす。 吸うと、自分自身にダンベルを引き締め、吐き気を下ろす。 30回繰り返す必要があります。