理想的なプレスは、達成できるすべての女の子の夢です。 胸の大きさ、脚の形、お尻のボリュームが母性によって私たちに与えられ、外科的にのみ根本的に変えられれば、それだけを望むすべての女の子によって腹ができます。
理想的なプレスを達成するには？
少女のための理想的なプレスは、比較的短い時間で、特に過剰体重がない場合には、かなり達成可能です。 しかし、たとえそれがあっても、まずそれを取り除いてから、報道機関と対処しなければなりません（そうしないと、肉体の下にあなたの労働が見えません）。 1ヶ月間の完璧なプレスは、余分な重量で問題が完全になくても、ポンプアップするのが難しいですが、2ヶ月から6ヶ月の間、優れた結果を達成することは可能です。
自宅で理想的なプレスを作成するプログラムは、一度にすべて実装する必要があるいくつかのコンポーネントで構成されています。
- 適切な栄養;
- 脂肪と戦うための有酸素運動;
- 理想的なプレスを作る方法を説明する特別な練習。
だから、あなたがたくさんの努力をする準備ができていると確信できたら、理想的なプレスをどのように汲み上げるかをもっと詳しく検討します。
理想的なプレスステップ
理想的なプレスとフィギュア補正は、常に手を携えて行きます。 体重が超過している場合は、理想的なプレスの問題はありません。 だから、美しいプレスは、適切な栄養と有酸素負荷への移行から始まり、皮下脂肪の量を減らすのに役立ち、練習だけが有効になります。
理想的なプレスのためのダイエット
これは通常の意味での食事ではなく、体重を増やさずに古い脂肪預金と積極的に戦うことができる食糧システムです。
- ファーストフード、ピザ、餃子、ソーセージのサンドイッチ、生地と肉の組み合わせ。
- 野菜や穀物のガーニッシュと肉、魚、家禽を組み合わせるだけ。
- 甘い飲み物を飲まず、コーヒーと紅茶で砂糖とクリームを拒む。
- 菓子を放棄する。 デザートの場合は、ゼリー、マシュマロ、フルーツ、ヨーグルトを食べる。
- 1日3〜5回、小分けして食べる（例えば、サラダプレートを使用する）。
- 食事後1時間は飲まないでください。
- 最後の食事 - 就寝前に2-3時間以内。
ご覧のとおり、何も複雑ではなく、すべてが理にかなっています。 多くの場合、これは脂肪分を失うのに十分です。なぜなら、通常、お菓子や飲み物から空のカロリーがたくさん出るからです。
理想的なプレスの主な秘密は好気性負荷です
エアロビクス、ダンス、ジョギング、週に3-4時間以上スキップロープでジャンプし、すでに3週間後に結果に気づくでしょう！ 主なことは、クラスは定期的でなければならないということです。 この負荷は皮膚の下の余分な脂肪を燃やすことを可能にし、あなたのプレスをはっきりと見えるようにします。
理想的なプレスのための練習。
理想的な女性のプレスはすでにかなり近いですが、それは力の負荷を追加するだけです。 もし
- フープのねじれ - ルーチンがある場合は25分、重さの場合 - 15分。
- シンプルなねじれ。 あなたの背中に寝そべって、膝を曲げ、頭の後ろに手を置く。 顎が胸に触れていないことを確認して、拳の距離にそれから離れるように、プレスの力で肩の刃を床から引き裂く。 15-20回の3セットを行います。
- 下のプレスのトレーニング。 あなたの背中に横たえ、まっすぐな脚を直角に持ち上げ、体に沿って手を振る。 プレスの力で床から尻を引き裂く。 15-20回の3セットを行います。
- 床からのプッシュアップ。 不思議には十分ですが、良い古いプッシュアップは完全に記者の形成を助けます。 2-3回のアプローチで10-15回押す。
あなたがすべての推奨事項を同時に満たせば、あなたのプレスは最短時間で美しくなり、理想的な形になります！