一方、赤ちゃんの誕生後、若い母親は余分な体重を取り除くすべての方法に利用することはできません。 この期間に食事を選択するには、細心の注意を払う必要があり、現時点での身体活動の選択は厳しく制限されています。 それにもかかわらず、授乳中の母親が自分の姿を整えられるようにする方法があります。
この記事では、女性と新生児の体に害を及ぼすことなく、帝王切開と自然出産後に母乳育児をする際に、体重をすばやく減らす方法を説明します。
母乳育児中に体重を減らす方法は？
体重を減らすために、授乳中の母親は食事を再検討する必要があります。 授乳自体は食べ物の種類と量を制限しますが、必要に応じて、栄養の問題について真剣に数キロ余り捨てるべきです。
特に、若い母親は、提案された1つの食事オプションの毎日の選択を含む食事を利用することができる。 この場合、女性は1日4回食べ、次のリストを使用して食事を交互に食べるべきです：
- 朝食オプション：緑色のリンゴと粥、梨のパルプを入れた小麦の粥、リンゴと梨のピューレ、リンゴまたはカードキャセロールを焼いたもの。
- 昼食のオプション： ベジタリアンスープまたはスープ 、唐辛子またはズッキーニを詰めたもの、煮込んだチキンまたはビーフのそば粥、
- スナックのオプション：オムレツ、チーズケーキまたは自家製のアイスクリーム。
- 夕食のオプション：ジャガイモとポットで焼いた魚、チキンカツオツキ、蒸し、ラタトゥイユまたはマグロと野菜サラダ。
余分なポンドを取り除くためには、授乳中の適切な栄養は非常に重要ですが、実際には、若い母親が彼女の姿を整理するのを助けることはできません。 また、授乳中に体重を減らすためには、以下のような練習が必要です。
- 背中を平らな面に置き、両脚を膝に曲げ、足をしっかりと床に接続します。 呼気時に、胃を強く締めて約5秒間この位置を維持し、ゆっくりと吐き出して運動を繰り返す。 このアイテムを10回実行します。
- 同じ姿勢をとる。 呼吸の後、骨盤を持ち上げ、臀部を歪ませ、腹を引きます。 5秒待ってからリラックスしてください。 運動の繰り返し回数を1から10まで徐々に増やします。
- 同じ位置を取る。 あなたの足をまっすぐにし、膝を一緒にして、できるだけ激しく指を絞ってからリラックスしてください。 最大10回繰り返します。
- ポーズを変えずに、一方の脚を上げてまっすぐに保持します。 同時に靴下は大きな振幅で自分自身と自分自身から引き寄せます。 これを10回練習し、反対側で繰り返します。
- あなたの側に横たわって、肘にあらかじめ曲げられた、あなたの腕に傾けます。 このポジションにいるとき、呼気で骨盤を持ち上げるとき、そしてインスピレーションがあるとき - 開始位置を下げて取る。 10回繰り返します。
- すべての四つに立つ。 呼気時に、腹を引っ張り、表面から左の手のひらと右足を引き裂き、吸入すると、開始位置に戻る。
交互に、運動を20回行う。
若い母親が、少なくとも夫、祖母、または近くの親戚と一緒にクレンツを簡単に残す機会があれば、彼女はヨガ、ピラティス、プールでの泳ぎをすることができます。 これらのスポーツは、妊娠中に蓄積された過剰体重を顕著に蓄積しなくするだけでなく、新生児の困難な時期に非常に重要なストレスや神経系の弛緩にも貢献します。