同意すると、1回のエクササイズだけで体全体を作業することができれば幸いです。 もちろん、誰がこれを拒否したでしょうが、これは非現実的ですか？ エクササイズバー - これはまさに、すべての筋肉グループ、またはほぼすべてのグループに適切な緊張を与える非常に優れた運動です。 この記事では、エクササイズバーの種類とその種類について検討します。
メリット
私たち自身が以前に奪った奇跡を理解するためには、まず筋肉がバーで働くことを想像することが必要です。 バーでは、2〜4のサポートポイントをいくつか用意しています。 2つのポイント - これは練習のサイドバー、4つ - 仰臥位での標準です。 トータルでは、足のつま先と手の上のそれぞれの身体を、少なくとも脚と手で支えます。
バーをするとき、脚の筋肉の前面全体がひどく、初心者では、このポーズで驚くほど震えます。 手は、 上腕二頭筋 、三頭筋、三角筋があります。
バーが複雑で脚を上げると、ふくらはぎの筋肉とお尻が機能し始めます。 このようにして、生まれつき丸いお尻を数週間ポンプで汲み上げ、太った子牛を取り除くことはかなり可能です。
さらに、このバーは治療的練習でもあり、腰部の筋肉、頸椎、肩などが含まれています。 つまり、この棒グラフは、骨軟骨症の予防のための普遍的な運動であり、長い、座り込みのある就業日の後に痛みを取り除く方法です。
あなたが下に知り合う基本的なルールの一つは、エクササイズバーを行う方法を読むとき、刺繍された胃です。 プランクとすでに痩身に貢献していますが、腹を引っ張るように、脊柱に押し込むと、腹筋の緊張がさらに増します。 直線、斜め、側方の筋肉が働きます。 したがって、まず、運動バーはプレスのためのものです。
練習
バーを行うための多くのオプションがあります：曲がった手の上、まっすぐの上、盛り上がった脚または腕の上、および側面。 私たちはマラソンを行い、バーのテーマに関するあらゆる種類の空想を行うつもりです。
- まあ、さて、体重減少のための最良の運動の実践的な側面、つまりストラップに掘り下げてみましょう！
- 私たちはウォームアップから始めます。あたかもコブラの姿勢に乗っているかのように、横たわって腰に曲がっています。 今度は上向きに上がり、骨盤を頭の上に持ち上げ、背中を曲げます。 ダイナミックなペースで、我々はある位置から別の位置に10回移動する。
- IP - ストレートハンドのバーの姿勢。 一方の側から他方の側に体重を移し、側方の筋肉を温めます。
- 複雑化する：我々は、その側に体重を運び、1つの上に横たわって、次に、第2の側面にひねります。
- IP - バーの姿勢、曲がった脚を胸の下に曲げ、垂直に上に伸ばす、背中を洞窟に入れる。 私たちは1足につき6回の演技を行います。
- IP - バー、右足で一歩後ろにし、右手を床から引き裂き、頭の上にまっすぐにします。 私たちはIPに戻り、片側に6回の作業を行います。
- 私たちは手の立ち上がりと腕の下の腕を巻くことでねじれを行います。 我々は両側で交互に演奏する。
- 我々は私たちの側に横たわって、前腕と下肢の側部、肩の真下の肘におかれています。 上肢を引っ張って上腕を上げてから、脚をつなぎ、手を下げて腰を床に落とします。 私たちは両側を実行します。
- エクササイズの間に、10秒の休憩をとることができます。 さらに、トレーニングの後、手、足、およびプレスの筋肉を揺することになります。 この後、実際に筋力トレーニングがあり、筋肉を弛緩させるためにストレッチをすることをお勧めします。