カロリー計数 が体重を減らす最も効果的な方法である こと は秘密ではありません。 事実、カロリーとは、食物と一緒に体に入るエネルギーの量です。 あなたがそれよりも少ないエネルギーを費やすならば、余分は体脂肪細胞の形で体を保管します、従って余分な体重を得る。 このプロセスを反対の方向に向ける、すなわち体重を減らすためには、受け取るよりも多くのカロリーを消費するだけでよい。 これを達成するには2つの方法しかありません：消費量を増やす、消費量を減らす、食べる量を減らす、カロリーの到着を減らすなどです。 最も良い方法は、これら2つを組み合わせることであり、制御は体重減少の日記によって助けられる。
体重を減らすために日記を保管する方法は？
さまざまなデータが記録されたノートブックや、電卓やテーブルの使い方が長く苦しい計算を想像しているでしょう。 今日、ハイテク時代には、すべてがはるかに簡単です。 インターネット上の多くのサイトは、スリミングの個人的な日記の下で無料サービスを提供しています。
通常、このような日記では、身長、体重、体重、食事の種類、体重減少の希望する割合を入力する必要があります。体重は、体重を均等かつ安全に減量するために1日あたりの消費量を計算します。 原則として、この数値は1000-1500の範囲です。
通常、このサービスでは、スポーツトレーニング中にカロリーをカウントして失うことができます。 徐々にカロリー不足を引き起こすことが推奨されます：食事から300カロリーを摂取し、300カロリー以上の体力が必要になります。 これにより、可能な限り速いペースで体重を減らすことができます。
重量を失うための日記プログラムは、製品とその重量を入力する必要があります、カロリーコンテンツとBZHUのコンポーネントは、それ自身を計算します。 それは非常に便利で簡単です。
さらに、日記は最初のデータとその成果をマークする機会があります。 特定の体重と体重で体重を減らし始めたことははっきりしています（一般的にはそこに固定することもできます）、誰もがこれらの指標を減らすための最小のステップさえ目立つようになります。 もちろん、これには家庭で1センチメートルの秤と1センチメートルのテープを用意し、週に少なくとも1〜2回測定する必要があります。 専門家の体重を測定し、毎日やります。
多くの女の子は日記を書く傾向があり、選択されたシステムの処方に厳密に従うようになります。 それは本当に非常に訓練されており、困難に対処するのに役立ちます。
体重を減らすための日記のサンプル
まず第一に、体重減少の正しい日記は有益であるべきです。 その中で修正しなければならないデータの例を考えてみましょう。
- 年齢：24歳。
- 高さ：170 cm。
- 重量：70キロ。
- 目的：60kg。
- 達成条件：2ヶ月。
- ダイエット：バランス（b / w = 30/30/40）、低カロリー。
- 重量を維持するのに必要なカロリー摂取量：2000 kcal。
- 急速な体重減少（週700グラム）のための食事のカロリー含有量は、750キロカロリー未満でなければなりません。 したがって、食事のカロリー量は、例えば500単位で減少し、毎日250カロリー以上のカロリーを燃焼させる簡単な運動を加える。
- 合計：1日あたり1500カロリー+ 朝までジョギングできます。
- 毎日、配給量が記録され、計算され、体重の変化や訓練セッションの出席がマークされます。
今日、体重減少の日記を作成することは、体重を正しく失うだけでなく、栄養を意識して治療することを学び、食べられたすべての製品をコントロールし、力を発達させ、訓練することを意味します。
実際、体重減少の日記を正しく保つには何も難しいことはありません。 主なことは、計画されたコースに従うことです、そして残りは徐々に来るでしょう！