1つの食事は減量を達成できません。 むしろ、スポーツなしで体重を減らすことはできますが、毎週の苦しみや飢餓のストライキに対して、あなたは何を受け取りますか？ 疲れた体、堕ちた胸、より目立つセルライト 、肌がしっとりとぶら下がって、あなたの体に働くエネルギーがなくなった。
あなたが体重を減らそうとしている場合は、体重減少のための練習のセットについて考えてください：シンプルで効果的で、最も重要なのは、彼があなたを好きだったことです。 運動なしの食事だけで体重を減らすと、筋肉組織が失われ、脂肪は変化しません。
この「現象」には簡単な説明があります。タンパク質は脂肪よりエネルギー製品に変換しやすいです。 さらに、太もも、臀部、腹部の脂肪層は、赤ちゃんを運ぶために身体によって慎重に預けられました。 そういうわけで、追加の刺激がなければ余分な脂肪で分けるのはそれほど簡単ではありません。
あなたは1つの選択肢があります - 適度な食事（飢餓のストライキと重いモノ食餌なし！）を選択し、体重を減らすための毎日の運動のセットを選択してください。
どのような負荷が必要ですか？
これは、エアロビクス、ジョギング、体操などの中から選択します。 そして体は私たちがそこで過ごすエネルギーを気にしません。 あなたの家を掃除し、階段を登る - これはすべてエネルギーを消費します、それは、それが私たちを脂肪の望ましい燃焼に近づけることを意味します。 物理的な運動はエネルギーの部分的な浪費に過ぎない。
身体を形成するために、それをフィットさせて弾力的にするために、食器洗いや掃除は十分ではありません。 そのため、体重減少のための運動のベストセットには 、脂肪燃焼の心臓負荷だけでなく、筋力トレーニングも含まれています。
したがって、私たちはあなたの注意を、体重減少のための最も効果的でバランスの取れた体操のセットにします。
- 私たちは手を伸ばし、ウォームアップで始めます。
- 手を上げ、右手を下げて頭の上に置き、右に4回伸ばします。 同じことを左側で繰り返します。
- 我々は、サブステップを実行しながら、私たちの前で腕を交差させる。 私たちは歩き続け、私たちは側に手を上げ、手を下げて持ち上げます。 私たちは歩みを止めず、手を握り締めて握り締めます。 私たちはエネルギーを下げ、肘を曲げて腕を曲げます。
- つぶれて、私たちは手のひらを正面から持ち上げ、背中を回します。 あなたの背中をまっすぐにして、手を戻してください。 我々は曲がる。
- 我々は頭の上に圧倒的な手を差し伸べている。
- 肘で曲がった手は側に転用され、右に3回回転して手をまとめる。 左に同じ。
- 我々はエルボーを回転させ始める。 私たちは、私たちの前に拳をつなぐことによって振幅を増やします。 私たちはまっすぐな手で飛んでいます。
- 私たちは、背中の背後にあるロックの中に手をつなぎながら描いており、再び繰り返されます。
- また、私たちは背中の背中のロックに手を取り、このポジションを下げて頭を上げます。
- 手が切られて、頭を肩まで伸ばします。
- 手のひらは右/左に曲がります。
- 手を頭で、私たちは一方の腰からもう一方の腰に体重を運び、スムーズに骨盤の回転に回ります。
- 私たちはその場所で走ります。
- ジャンプ：靴下をばらばらにして一緒にする。 飛行に遅れを取って飛び乗る。 高さのある場所でジャンプする。
- 我々は、頭の上の手の反対側にドラッグしています。 そうする際に、膝のところで膝を曲げてください。
- 私達は斜めに歩みを立て、後ろ足を引き裂きます。
- 私たちはあまりにも斜めに脚を投げる。
- 私たちは第3の攻撃を行います：攻撃を伴う小さなステップ、中程度および長距離。
- 我々は第3の攻撃を取り戻す。
- 練習15から2番目の脚まで同じ手順で繰り返す。
- 私たちはその場所で走ります。
- 私たちは、あるヒップから別のヒップに体重を移します。
- 前方に引っ張って、ウエストに手をかけ、下部を見上げる。
- あなたの手を上げて3本の弾力のある斜面を作って、あなたの足の間に手を伸ばしてください。
- 片手は頭の後ろ、もう片方はストレート。 コーナーを回す。
- 頭の後ろを手で前方に引っ張り上げ、曲げ、手を変えて、もう一方の腕と斜面を回します。