多くの人が足に痛みを感じ、多くの場合、不具合のある靴や長距離の歩行がすべてです。 足が平らな足や痛みを取り除き、状態を改善するのに役立つ他の問題を伴う足のための特別な練習があります。 定期的に実行してください。そうしないと、結果が表示されません。
足のための練習
足と足首は、さまざまな動作の実行中に身体を減衰させて安定させる機能を果たすので、特にスポーツをしている場合は、これらの領域を開発する必要があります。 さまざまな練習がありますが、私たちは日常のトレーニングのための単純な複合体を検討します。
平らな足で足の練習：
- その場で歩いて、できるだけ外側に足を開いてから、内側に広げてエクササイズを続けます。
- 今度は足の外側だけで、内側は膝をつなぐようにしてください。
- かかとに体重を移して、それらの上だけで、次に、あなたのつま先で、できるだけ高い王冠を引っ張ってください。
- 足のサイドフラップを行い、足の縁を越えて膝を向ける。 ところで、足のためのこの運動はBubnovsky複合体の一部です。 運動中のクランチの出現が一般的です。
- 今あなたはかかとからつま先に転がる必要があります。 あなたの腕を手伝って、動きに合わせてスイングしてください。
- 足と骨盤の円運動を同時に行い、つま先から足の側に転がり、次にかかとの上で、また側部で転がります。 まず最初に行ってから、反対側に行ってください。
- この運動の後、緊張を和らげるために足を振ることをお勧めします。 壁の横に横になり、かかとに重点を置いて足を投げます。
足からの緊張を和らげるための良い結果は、対照的な風呂を与えるので、最初にあなたの足を寒さに下げ、次に暖かい水に入れます。