美しくて型押しされたボディは、多くの女の子の夢ですが、そのような結果を達成するには、誰かが知っています。 短期間で良好な結果を達成するためには、適切にスイングする方法を知ることが重要です。 多くの人が体力が男性になることを心配する筋力トレーニングを恐れていますが、女性の筋肉量の蓄積は非常に遅いため、無駄な経験です。
どのように正しくスイングするには？
まず、原因を特定する必要があります。なぜなら、美しい救済策はなく、筋肉量の不足または脂肪の厚い層の存在という2つがあります。 最初のケースでは、筋肉系統の発達に取り組むことが必要であり、2番目には過剰体重で闘う必要があります。 筋肉を鍛えるために身体に脂肪層があると、体重が増え、その人はより多く見えるようになります。
自宅や会場で適切にスイングする方法を理解する前に、適切な栄養と同様に重要な成功の要素に注意を向けることが重要です。 これは体の重大な検査であるため、厳密なタンパク質食には座らないでください。 ダイエットに肉、魚、乳製品を含めるだけで十分です。 減量のためには、メニューに含まれていない甘いもの、脂肪、燻製、その他の食品に有害なものを除外することが重要です。 飢えを満たすことが重要であるため、部分は大きくすべきではない。 食べ物は1日5回食べることをお勧めします。訓練の前に、それが始まる2時間前に食事をする必要があります。 トレーニング後に空腹にならず、筋肉量のために、コテージチーズやプロテインバーなどのタンパク質を食べることが重要です。
ジムや自宅で適切にスイングする方法を理解するために、我々は成功したトレーニングの基本原則を検討します：
- 結果は、繰り返し回数ではなく、運動の正しい技法に依存します。 そのため、まずエクササイズの複雑さを理解してから、複数回繰り返す必要があります。
- 各エクササイズは、3-4のいくつかのアプローチで実行する必要があります。 この場合、それらの間の休憩はわずか2分です。 15-17回繰り返すような強さを持つような方法で体重を選んでください。
- 自宅やホールでスイングを開始する方法については、適切な呼吸を観察することの重要性について話す価値があります。 努力して、それは呼気を行う価値があり、それほどストレスのない瞬間に吸入する価値があります。
- それをすることによって、毎日より良い結果を達成できると信じている間違いですが、筋肉が休息と回復のための時間を必要とすることです。 最高の解決策は週3回のトレーニングです。
- 複合体を構成するときは、最初に荷重を最大の筋肉、すなわち、大腿部および臀部で受けるべきであることを覚えておいてください。 その後、あなたの背中、肩、胸、腕を鍛えるために、それだけで報道に行く価値があります。
- 始まりはウォーミングアップで、ウォームアップして筋肉や関節を準備することが目的です。 例えば、好気的負荷という最良の解決策は、10〜15分である。 トラック上を走ったり、ロープをジャンプしたりします。
- 筋肉は負荷に慣れる傾向があるので、2-3ヶ月ごとにエクササイズの複雑さを変更することをお勧めします。
さらに、定期的に負荷を増やすことが重要です。そうしないと、結果が得られません。 - スイングを適切にポンプアップする方法を見つけることは、エクササイズについて話す価値があります。 多数の筋肉に負荷を与える基本的な練習を優先することをお勧めします。 ジョイントをウォームアップするには、回転、傾け、回転させます。
結論として、私は、問題に対する責任あるアプローチのおかげで結果を達成することが可能であると言いたいと思います。 あなたが筋肉の痛みや疲労を感じたら、筋肉が定期的に定期的な運動に慣れるとすぐに、彼らは痛みを止めるでしょう。