固定式自転車のトレーニングは、心血管系だけでなく体重減少にも効果的です。 定期的な訓練で、あなたは不要なキログラムを取り除くことができるだけでなく、身体の救済を改善します。 主なものは、自分のために適切なプログラムを選択し、既存のルールを考慮に入れることです。
エクササイズバイクで体重を減らす方法は？
ウォーミングアップを開始し、体を準備します。 この 目的のために、 腹筋、様々な傾斜やマハが理想的です。 ウォームアップに10分を費やすだけで体を温めます。 ストレッチ練習をしてください。 トレーニング中は、このトレーニングの有効性が大幅に低下するため、長い休憩をとらないことが重要です。 結果を得るには、強度を定期的に変更する必要があります。
スリミングのためのバイクの効果的なトレーニングシステム：
- 初心者の方に。 ツイストペダルは週3〜4回、職業は20〜30分持続する必要があります。 必要な強度を得るには、1分で50回のペダルを回してみてください。
- 平均負荷レベル。 この場合、 訓練 は週に3〜5回、最後には少なくとも20分、最大で45分かかる必要があります。 強度は、ペダルを60回回すことが重要です。
- 固定式自転車のインターバルトレーニングシステム。 このオプションは、体重減少に最も効果的であると考えられています。 インターバルトレーニングには、速いテンポと遅いテンポが交互に繰り返されます。 ペダルを30〜60秒間素早く回し、ゆっくりとペダルを回して1〜2分間回すことをお勧めします。
運動の終わりには、筋肉の緊張を和らげるために引き伸ばすことをお勧めします。 別の秘密 - 座って立っている運動を交互にすることをお勧めします。 抵抗負荷を試すことができます。 体重を減らすには、食物を監視することが重要であることを忘れないでください