カリウムは、心臓血管系の活動に関与する必須鉱物です。 この物質が不足すると、梗塞の可能性が増す。 健康上の問題を避けるため、食事が豊富なカリウムを含むことをお勧めします。 品揃えが十分に大きいので、あなたはそれにあなたの好きな食べ物を見つけることができます。
統計によると、世界人口の大部分が カリウムを 欠いています。 これにより、心血管系の問題の割合が増加します。
どのような食べ物がカリウムに富んでいますか？
この要素を含む多くの製品があります。その中には次のものがあります。
- トマトペースト 。 それを自分で準備するのが最善です。また、選択するときは、組成に注意してください。塩があってはいけません。 さらに、この製品には、細胞を損傷から守る多くの抗酸化物質が含まれています。
- ビート植物 。 この製品は、カリウムだけでなく、目に重要なルテインも含んでいるので、ごみ箱に投棄されることはありません。 粉砕されたトップをサラダに加えなさい。
- 乾燥したアプリコット 。 この製品には、多量のカリウムだけでなく、ビタミンAおよび繊維も含まれています。 乾いたアプリコットを選ぶときには色に注意することが重要です。ダークブラウンの品種を優先するのが最善です。
- アボカド 。 このフルーツは、カリウムが豊富な食品のリストに含まれています。 さらに、それは心臓に有用な他の物質を含む。
- 大豆 。 全粒粉の組成は、カリウムを含む多数の有用物質を含む。 特に豆の品質に注意を払うことを選ぶとき。
- 日付 。 この製品は体のカリウム需要を満たすだけでなく、砂糖にも役立ちます
- ジャガイモ 。 この根菜はたくさんのカリウムを含んでいます。 主なものはジャガイモを適切に準備することだけです。
- リンゴ 。 血管や心臓の状態に有利に影響する。 このフルーツは、血液の形成を促進する物質が含まれているため、精神的な仕事に従事している人に使用することをお勧めします。 リンゴは毒素の血管をきれいにする酸があるので、皮を使って食べる必要があります。
もちろん、これはカリウムが豊富な製品の全リストではありません。 パセリやほうれん草などの緑は、カリウムだけでなく他の栄養素も含んでいるので、必ず使用してください。 また、メニューにキノコとバナナを含めることをお勧めします。夏にはスイカやメロンを忘れないでください。 ベリーやフルーツの季節でさえ、ブラックベリー、ブドウ、ブラックカラントには多量のカリウムが含まれているので注意が必要です。
カリウムが豊富な製品の表
ナトリウムとカリウムが豊富な製品
これらの要素は体にとって非常に重要であり、お互いを補完するようです。 それはカリウムとナトリウムの使用の態度だけが異なります。 最初のものを含む製品は常に食事中に存在しなければなりません。
役に立つヒント
上記の野菜や果物から新鮮なジュースを絞り、それは非常においしいだけでなく、あなたが多くのカリウムを身体に供給するので便利です。 また、カリウムを含むいくつかの製品を混ぜ合わせて、この成分の必要な一日量を完璧な「カクテル」にすることもできます。
製品中のカリウムの最大量を維持するためには、蒸煮のために、またはせいぜい少量の液体中で沸騰させるためにそれらを調製することが最もよい。