美しい姿と健康の基盤は正しい食事です。 可能な限り最短時間で肯定的な変化を達成できる、質の良い、バランスの取れた食事のおかげです。 私たちはあなたに毎日のためのおいしい健康的なメニューをあなた自身のために作成することを可能にする適切な栄養のおおよその食事療法を考慮する。
適切な栄養の日の食事はどうすればよいですか？
適切な栄養は、あなたが好きなものを選ぶことができる様々な食品群を含みます。 バランスを観察することは非常に重要です。タンパク質と炭水化物は、脂肪とほぼ同等でなければなりません。 この場合、そのようなメニューには炭水化物は適していません。 禁止されたバリアントと許可されたバリアントのリストを見ていきます。
どんな食べ物が健康的な食生活の基礎を形成すべきか？
- 野菜、果物および果実;
- 染料、香料および添加物を含まない乳製品;
- チキンとウズラの卵;
- 低脂肪の肉、家禽、魚および海産物;
- 穀物および全粒粉製品。
適切な食生活をしている間、どのような食べ物を避けるべきですか？
- 工業生産のソースおよびドレッシング;
- 缶詰の肉、魚、野菜;
- 脂肪の多い肉、揚げ物で調理された料理、
- 白パン、ベーキング、ベーキング;
- どのような形の豊富なお菓子。
最後の2つの項目については、 食事に含めることができますが、体重に問題がない場合に限って、限られた方法で行う方が良いです。
適切な栄養のウィークリーダイエット
健康と若者を守るために必要なすべてのビタミンとミネラルを身体に与えることを可能にする適切な栄養の食事の例をあなたの注意を引く。
その日の体制そのものが非常に重要であることに留意すべきである。 少なくとも7〜8時間は寝る必要がありますので、食べ物で不足しているエネルギーを埋める必要はありません。 また、同時に食べることに慣れて、あなたの体を調整し、仕事を正常化します。 午前8時頃に朝食を、12-13時間に昼食、16時に昼食、18-19で夕食を食べることが最善です。 就寝3時間前、最後の食事は終了し、その後は水のみを飲むことができます！ だから、私たちは適切な栄養の毎週の食事の例を提供しています：
1日目
- 朝食：卵2個、シーケール、お茶。
- ランチ：野菜サラダ、スープ、ジュースのサービング。
- 午後のスナック：リンゴ。
- 夕食：デュラムコムギの鶏の胸肉からのマカロニ。
2日目
- 朝食：リンゴとオートミールのオートミール。
- ランチ：サラダ、肉、軽いスープ、ジュース。
- スナック：ヨーグルト。
- ディナー：野菜、紅茶、焼き魚。
3日目
- 朝食：フルーツとサワークリームのコテージチーズ、お茶。
- 昼食：クリームスープ、葉サラダ、クルトン、ジュース。
- 午後のスナック：オレンジ。
- ディナー：牛肉とそば。
4日目
- 朝食：キュウリサラダ、紅茶を入れた揚げた卵。
- ランチ：ボルシチ、 野菜サラダ 、コンポート。
- 午後のスナック：チーズ、紅茶の一片。
- ディナー：ピラフ、野菜サラダ。
5日目
- 朝食：ドライフルーツと紅茶、お茶。
- ランチ：軽いスープ、肉のサラダ、ジュース。
- 午後のスナック：ヨーグルトのグラス。
- ディナー：野菜ガーニッシュの鳥。
6日目
- 朝食：牛乳、リンゴ、紅茶のそば粥。
- ランチ：スープ、野菜サラダ、ジュース。
- 午後のスナック：チーズと黒のパンのサンドイッチ、紅茶。
- 夕食：米と野菜サラダの魚。
7日目
- 朝食：チーズとジャムのサンドイッチ、お茶。
- ランチ：シーフード、チキンスープ、ジュースとサラダ。
- 軽食：あらゆる果物。
- 夕食：牛肉と野菜のガーニッシュ。
このメニューは健康的な栄養の基準に対応し、体を傷つけることはないので、食べることは無限に長くなります。 あなたは簡単に消化管を正常化することができ、あなたの体を整えることができます。 良い食生活は、美しさ、調和、健康の基礎です！