どんな果実や果実と同様、スイカの組成は主に炭水化物で表されます。 しかし、液体の豊富さのために、すべての甘さにもかかわらず、この製品をカロリーと呼ぶのは難しいです。 スイカの構成についての詳細は、この記事から調べることができます。
スイカには何種類の炭水化物が入っていますか？
スイカの組成に関するデータは、さまざまな情報源で非常に異なっています。 それはすべてスイカがいかに優しくて甘いかによって決まります。より美味しく、よりカロリー的です。
したがって、100gの新鮮なスイカのカロリー含量は38kcalであり、その組成物には、タンパク質0.7g、脂肪0.2g、炭水化物8.8gが含まれています。 同時に、彼はかなり高い血糖指数（75単位）を有する。
しかし、 血糖指数は、製品中の炭水化物を常に特徴付けるわけではありません。なぜなら、体重100gのクローバーでは8.8しかないからです。 スイカ100グラムあたりの血糖負荷量はわずか6.6であり、糖尿病に罹患している人でも、この製品を限られた量で消費することができることを考慮する必要があります。 しかし、スイカの大量は血糖値の急上昇を引き起こす。
タンパク質、脂肪および炭水化物に焦点を当て、スイカは減量のために食事中でも含まれることができますが、適度には1日に2〜3個にすぎません。
スイカの有用物質
スイカに拒否する、あなたが不耐性を持っていない場合、それは価値がありません。 この素晴らしい果実は有用な物質でいっぱいです。 その組成物には、ビタミンA、PP、B1、B2、B6、B9、C、Eおよびβ-カロテンがある。 これにより、免疫力が高まるだけでなく、代謝も改善されます。
スイカにはビタミンに加えて、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、リン、カリウムなどの鉱物が豊富に含まれています。
ダイエット中のスイカ
適切な栄養に基づいて作られた食事の中にスイカを含めるための規則を考慮してください。 それは多くの果糖を含んでいるという事実のために、それは大量ではなく、これに加えて、以下の原則に従うことが必要である：
- スイミンを午後4時まで食べる - この時まで、身体の代謝は炭水化物を処理するのが最も活発で容易であり、脂肪沈着に行かないようにする。
- スイカは強力な利尿効果があり、体の脱水につながる可能性があるので、定期的に食べるならば、きれいな水を飲むことを忘れないでください。
- スイカの食事の中に含めて、他のお菓子や小麦粉の製品をあきらめて食事中に炭水化物が多すぎないようにする価値があります。
- スイカ、他のお菓子や 果物を 食べないでください。夕食は、非デンプン質の野菜とタンパク質（肉、家禽または魚）で構成する必要があります。
水 - メロンを使用して薄く成長する健康食品の原則に基づいて作られた食事のいくつかの例を考えてみましょう：
オプション1（急激な減量のため）
- 朝食：オートミールの一部、スイカの2スライス。
- 2回目の朝食：ヨーグルトのグラス。
- ランチ：チキンスープの一部、スイカの2スライス。
- 午後のスナック：レモン入りの水の一杯。
- 晩餐：キャベツは牛肉、水の一杯で煮込んだ。
オプション2（適度な体重減少のため）
- 朝食：ゆで卵のカップル、スイカの2スライス。
- 2番目の朝食：レモン入りの1杯の水。
- ランチ：ソバ、肉で煮込んだ。
- スナック：スイカの2スライス。
- 夕食：野菜を焼いた魚。
オプション3（過食後または休日前に降ろす場合）
- 朝食：スイカの2スライス、水のガラス。
- 二番目の朝食：スイカの2スライス、水のガラス。
- ランチ：軽い野菜のスープ。
- 午後のスナック：スイカの2スライス、水のガラス。
- 夕食：野菜シチュー（トウモロコシ、豆、ジャガイモ無し）。
オプション4（アスリート向け）
- 朝食：2枚の卵からの卵、砂糖なしの茶。
- 二番目の朝食：スイカの2スライス、水のガラス。
- 昼食：鶏の胸肉を入れた玄米、レモンを入れた1杯の水。
- スナック：ハーフカップ1.8％コッテージチーズにスイカのスライス、水の一杯。
- 夕食：イカやキャベツやズッキーニのガーニッシュの魚。
これらの食べ物の選択肢のいずれかが体にとって安全です。 あなたは、類推によって、毎日自分のために調和の取れた食事を作ることができます。