運動中、筋肉は安静時よりもはるかに多くのエネルギーを必要とする。 体は 炭水化物 と脂肪を分けるこのエネルギーを与えます。 私たちが科学的な方法で話すならば、ATPは体内で合成されます - 私たちの筋肉のエネルギー。 このプロセスは、酸素の存在下でも嫌気的にも起こり得る。 しかし、身体活動が強すぎると、それはまさに好気性です。 酸素がないと、分泌物（悪名高い乳酸を含む）の確率が高くなります。 ここで私たちはできるだけトレーニングの後筋肉が痛むの質問にできるだけ近いです。 2つの答えがあります。
乳酸
運動後筋肉が強く痛む場合、乳酸の存在によって引き起こされる炎症の原因。 あなたが行った負荷の種類によって、乳酸は体内で最大24時間持続することがあります。 力では、血液循環が悪く、身体のいくつかの部分は血液不足に苦しんでいます。 ここに乳酸が沈着し、その結果、最大1日の痛みを伴う痛みを引き起こします。
乳酸ではない
しかし、多くの乳酸と長い痛みのアカウントに書き留めます。 筋肉が長時間訓練を受けて痛むと、つまり2日から4日まで、乳酸は、彼女が残したもののために、私たちの体と筋肉を痛めていました。 彼女の存在のために、筋肉繊維は損傷を受けて変形する可能性があります。 異化の始まりを誘発する筋肉の隙間があり、その結果、隙間が治癒するまで筋肉が痛む。
破裂の現場で傷跡が現れると、筋肉量が増えますが、どのように傷つきますか？ 瘢痕は、あなたが初心者であり、あなたの体がまだ負荷に慣れていないか、非常に強くやっていることを意味します。
一定の痛み
痛みが治らず、訓練後の筋肉の一定の痛みにほとんど慣れている場合は、痛みが完全に消えるまで3〜4日間停止します。 痛い場合は、まだ治癒していないことを意味します。 あなたが筋肉の1つのグループに休息を与えている間、別のものに従事してください。 絶え間なく集中的な負荷と重い重量の持ち上げは、筋肉の微小破裂を招く。 あなたが癒すことができなければ、自分自身だけを傷つけることができます。 このような休憩が授業の後に毎回行われる場合は、あなたの許容可能な可能性を超えているので、負荷は徐々に上げなければなりません。
筋肉が痛くないように、何をすべきか？
トレーニング後に筋肉の痛みを止めるには、次のいずれかの方法を使用できます。 まず、海の塩を浴びることができます。 これは筋肉を弛緩させ、過剰な体液を体から除去する。 海の塩には、再生プロセスをスピードアップするだけでなく、心理的にもリラックスできる多くのヒーリング成分が含まれています。
あなたはリラックスマッサージを使用することもできますが、主なことは痛みを引き起こさないということです。 あなたはストロークを行い、動きを伸ばすことができます。
筋肉が訓練後に常に傷ついてはならないことを忘れないでください。
さらに、痛みを伴う感覚の出現を防ぐために、完全な ウォームアップが可能 です。 主な運動プログラムを開始する前に、筋肉を適切に温めてから休憩を取る必要があります。 筋力トレーニング後の正常な回復は、トレーニング終了時の筋肉の伸展をもたらす。 たとえあなたが撚り糸に座るという目標を持っていなくても、ストレッチ練習の治癒効果なしに筋肉を離さないでください。そうしないと、筋肉が詰まり始め、激しい運動からの血液の循環が壊れ、傷は治癒しません。