体重を減らしたい、さまざまな種類の食事に夢中になりたい、スポーツやダンスに取り掛かることを望んでいる女性が、すべての仕事が無駄ではなかったので、食事の習慣を完全に修正する必要があります。 結局のところ、あなたのメニューが健康的な食事に基づいている場合、それは体重を減らすだけでなく、身体を強化し、多くの病気に対する抵抗力を高めます。
メニューの中で健康的でバランスの取れた食事を作るためには、新鮮な野菜 、果物、ハーブ、ベリーが優勢です。 卵を食べてください。 それらはルテインおよびタンパク質の供給源である。 肉、乳製品、ドライフルーツ、魚を忘れないでください。
ダイエットマーガリン、人工脂肪、缶詰、マヨネーズ、染料と香料を含む製品、コカコーラなどの化学飲料から除外します。
健康的な食事の基本ルール
余分な体重でさよならを言うと、あなたのメニューを改訂するだけでなく、健康で適切な栄養の原則に従わなければなりません。
- あなたの食べ物をゆっくりと噛んでください。 さもなければ、あなたは消化器、時には心臓血管系を破壊することができます。
- 塩を拒む。 食事から完全に除外できない場合は、1日5gに減らしてみてください。
- より頻繁に、しかし少量で食べてみてください。
- 定期的に荷降ろし日を決めてください。
- 赤身の肉を使用する。 牛肉、ウサギ、鶏肉は、健康で健康的なダイエットメニューに最適です。 もちろん、豚肉は食べることができますが、可能な限りまれにしか食べない方がいいです。
- 肉体的な病気で食べないでください。 負荷がかからず体が疲れているため、水や新鮮なジュースを食べたり飲んだりしないでください。
- 水をより頻繁に飲む。 日には約2リットルの液体を使用する必要がありますが、栄養を受けている間ではなく、食後に飲むことが必要であることを覚えておいてください。
- 体重減少のための健康的な食事には、コーヒー、ココア、 チョコレート 、燻製魚およびプリンを含む他の製品のメニューから除外されます。 事実、これらの物質は、腎臓、関節、心臓、筋肉に害を与える可能性のある尿酸の量を増加させます。
- できるだけ多くの場合、新鮮な野菜や果物を頻繁に食べる。
- 新鮮な食べ物を食べてみてください
1日の健康ダイエットメニュー
健康なダイエットメニューをできるだけ多様なものにする、グリーン、シリアル、ベリー、パン、フルーツ、野菜を忘れないでください。
1日のサンプルメニュー
朝食：
- ミルクを入れたオート麦のフレークと蜂蜜の一杯。
- ヨーグルトのグラス。
- イチゴ。
ランチ：
- 野菜と一緒に焼いたウサギ;
- ハーブとキュウリサラダ;
- 黒いパン;
- オレンジジュース。
夕食：
- ケフィアのフリッター;
- 蜂蜜またはジャム;
- ヨーグルトまたはミルクのグラス。
健康的なダイエットメニューでは、料理を多様化することができます。そのレシピは以下で説明します。
野菜のシチューとチキン
成分：
- 鶏の胸肉 - 1個。
- ジャガイモ - 7個。
- トマト - 4個。
- ズッキーニ - 2個。
- ブルガリアの唐辛子 - 2個;
- ニンジン - 2個;
- タマネギ - 2個。
- サワークリーム - 200g;
- 植物油 - 1大さじ。 スプーン;
- 水250g;
- 塩 - 味をする。
準備
鶏の胸をゆで、それをいくつかの大きな部分に分けます。 フライパンで植物油を加熱し、野菜を前もってダイスした野菜で覆います。 あなたはどんな順序でも野菜を積み重ねることができます、主なものはトマトが一番上にあるということです。 10分後、サワークリームと水を注ぎ、低温で煮沸して調理する。 その後、野菜の鶏肉と塩に広げ、約3分間煮込みます。